[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی رنگو
حتماً شما هم در اطراف‌تان، با آدم‌هایی روبرو شده‌اید که سریع، همه‌چیز را به خودشان می‌گیرند و از شما دلخور خواهد شد. علت این مقدار حساسیت چیست؟ چه راه‌هایی برای افت حساسیت به حرف های‌های اطرافیان وجود دارد؟
طبیعی است که هر فردی بخواهد مورد احترام واقع بشود. آدم‌ها، موجوداتی اجتماعی می باشند و دوست دارند از سوی اعضای قبیله‌شان، مورد قیمت برداشت شوند. به این علت کاملاً طبیعی است که انتقاد، ما را آزرده و احساسات‌مان را جریحه‌دار کند.
دانشمندان در یک مطالعه تازه، عکس العمل‌ها نسبت به ویدیوهایی با محتوای تأییدکننده و انتقادی را بازدید کردند که شامل برسی‌های اجتماعی بودند. در این تحقیق، ۳۷ شرکت‌کننده در حالی که ویدیوهایی شامل اظهارنظرهای مثبت، منفی و خنثی را تماشا می‌کردند، مورد بازدید قرار گرفتند. این اظهارنظرها، احساسات پایه‌ای انسان را مقصد قرار داده بودند. نتایج نشان داد که انتقاد، همه را آزرده‌خاطر می‌کند. یقیناً می‌توان آموخت که چطور انتقادپذیر می بود.
برخی نظرات یا رفتارها، واقعاً توهین‌آمیز می باشند، اما اگر فهمید شدید که طبق معمولً زیاد سریع دلخور می‌شوید یا همیشه فکر می‌کنید که دیگران تصمیم جریحه‌دار کردن احساسات شما را دارند، امکان پذیر گرایش بسیاری به شخصی کردن مسائل داشته باشید.
در ادامه این مقاله از «چطور»، با دلایل شخصی گرفتن مسائل، راه حلهای مقابله با این حس و موقعیت‌هایی که این عکس العمل می‌تواند به سود شما همه بشود، آشنا خواهید شد.
چه عواملی علتخواهد شد مسائل را شخصی کنیم؟
طبیعی است که برایمان مهم باشد دیگران درمورد ما چه فکری می‌کنند، اما نه تا حدی که علتاختلال در زندگی‌مان بشود. دلایل گرایش به شخصی‌سازی مسائل می‌توانند متنوع باشند:
- او گفتوگوهای منفی با خود: امکان پذیر دائماً به خود بگوییم که به قدر کافی خوب نیستیم یا همیشه تقصیر ماست. در نتیجه، هنگامی فردی سخن بدی بزند، راحت‌تر باور می‌کنیم که حق با اوست.
- صدمه‌های دوران کودکی: نداشتن حمایتعاطفی یا سرزنش مکرر از سوی والدین در کودکی، می‌تواند این حس را در ما تشکیل کند که مستحق تمسخر یا تحقیر هستیم.
- عزت‌نفس پایین: افرادی که عزت‌نفس مقداری دارند، طبق معمولً بیشتر از حد دلواپس نظر دیگران می باشند و زیاد تر مسائل را شخصی برداشت می‌کنند.
- اختلالات اضطرابی: افرادی که دچار اضطراب اجتماعی می باشند، هراس شدیدی از قضاوت یا خجالت کشیدن دارند.
- کمال‌گرایی: کمال‌گراها سخت می‌پذیرند که فردی درمورد ضعف‌هایشان سخن بزند، چون استانداردهای غیرواقعی درمورد خودشان دارند.
- استرس یا خستگی: وقتی که حال روحی خوبی نداریم، زیاد تر گمان دارد سخن فردی را نادرست تفسیر کنیم.
- حساسیت عاطفی: اگر فردی زیاد حساس باشید، گمان بیشتری دارد که مسائل را شخصی برداشت کنید.
چطور بفهمیم که مسائل را بیشتر از حد شخصی برداشت می‌کنیم؟
ما زیاد تر، از تعریف‌هایی همانند «امروز چه مقدار خوب به نظر می‌رسی» به‌راحتی عبور می‌کنیم، اما بیشتر از حد روی کمبودهایی که دیگران به آن‌ها اشاره می‌کنند تمرکز می‌کنیم.
برای مثال، امکان پذیر از این که رئیستان حرف های تا این مدت آمادگی پروژه‌های بزرگ‌تر را ندارید، غمگین شده باشید. در حالی که می‌توانستید از زاویه‌ای دیگر به این قضیه نگاه کنید و سخن مدیرتان را نقدی سازنده ببینید.
چند عامل می‌توانند نشان دهند که به گمان زیادً شما همه چیز را برای خودتان، بیشتر از حد شخصی می‌کنید.
علائمی که نشان خواهند داد مسائل را بیشتر از حد شخصی برداشت می‌کنید
- برای خوشحال شدن، به قبول دیگران وابسته‌اید.
- بی‌علت عذرخواهی می‌کنید و تلاش می‌کنید همه را راضی نگه دارید.
- هیچ مرزی در روابطتان تعیین نمی‌کنید یا مراعات نمی‌کنید.
- از «نه» گفتن می‌ترسید.
- همه سخن‌های تند درمورد خود را باور می‌کنید و به دل می‌گیرید.
- نادرست در حرکت را نشانه‌ای از نقص شخصیت خود می‌دانید.
- به‌راحتی تدافعی یا عصبانی می‌شوید.
- آنقدر درمورد او گفتوگوهای تازه و روزانه فکر می‌کنید که در کارهای روزمره‌تان، اختلال تشکیل می‌بشود.
هنگامی زیاد فکر می‌کنید، دارید مکالمه انتقادی را زیاد زیاد تر از حد ملزوم نگه می‌دارید. برخی‌ها با مرور مجدد آنچه قبل، تلاش می‌کنند جواب متغیری فکر کنند. برخی دیگر، این مرور ذهنی را نشانه‌ای از ضعف خود می‌دانند. این نوع فکر کردن بیشتر از حد، فلج‌کننده است. نشخوار ذهنی امکان پذیر در اختلالاتی همانند وسواس فکری – عملی هم دیده بشود.
یک پژوهش نشان داده که نشخوار ذهنی می‌تواند خلق منفی را تشدید و طویل کند، در حل قضیه اختلال تشکیل کند، سطح اضطراب و افسردگی را بالا ببرد و حتی تأثیر مداخلات روان‌شناختی را افت دهد. فکر بیشتر از حد، سطح استرس افراد را هم افزایش می‌دهد.
آیا شخصی کردن مسائل، منفعت‌ای هم دارد؟
احتمالا شگفت به نظر برسد، اما شخصی برداشت کردن مسائل، همیشه هم بد نیست! هنگامی چیزی را به دل می‌گیریم، دوستان و اعضای خانواده یا افرادی که با ما رابطه نزدیکی دارند، فهمید خواهد شد که دقیقاً چه چیزهایی ما را آزار خواهند داد. هنگامی آن‌ها این نوشته را بدانند، امکان پذیر رفتارشان را تحول دهند تا کمتر علترنجش ما شوند.
این که بعضی اوقات احساسات‌مان جریحه‌دار بشود، ما را انسان‌تر و فروتن‌تر می‌کند. این چنین می‌توانیم یاد بگیریم که چطور از ناراحتی خود عبور کنیم. این مهارتی است که ما را در آینده، مقاوم‌تر می‌کند.
چطور دست از شخصی کردن مسائل برداریم؟
سپس از این که فردی حرفی زد که شما را غمگین کرد، چند راه وجود دارد که بتوانید بدون ناراحتی زیاد از آن عبور کنید:
- توانایی تاب‌آوری احساسی را تمرین کنید.
- به دیگران حسن‌ظن داشته باشید. چون امکان پذیر حرفشان را نادرست برداشت کرده باشید.
- از فرد روبه رو بخواهید منظورش را آشکار‌تر بگوید.
- از نگرانی درمورد این که دیگران درمورد‌تان چه فکر می‌کنند، دست بردارید.
- بابت نقاط قوت‌تان، به خودتان اعتبار بدهید.
- با تمرین ذهن‌آگاهی، در لحظه بمانید و استرس را افت دهید.
- افکارتان را یادداشت کنید.
- جملات تأییدی مثبت را برای خود تکرار کنید.
- از یک درمانگر حرفه‌ای پشتیبانی بگیرید.
آیا شخصی کردن مسائل بد است؟
این که بعضی اوقات چیزها را به دل بگیریم، طبیعی است. اما اگر فهمید شده‌اید که مدام از سخن‌های دیگران غمگین یا دلخور می‌شوید، این نوشته می‌تواند روی سلامت روان‌تان تاثییر بگذارد. بعد مهم است بفهمید که چه وقتی عکس العمل بیشتر از حد نشان داده‌اید. یقیناً اگر در معرض توهین کلامی هستید یا حس می‌کنید فردی عمداً تصمیم آزار دادن شما را دارد، باید رابطه‌تان را با او مجدد برسی کنید. اگر تردید دارید که آیا یک نظر فقطً انتقادی بوده یا نوعی سوءاستفاده احساسی، با یک درمانگر مشورت کنید.
آیا شما هم از سخن‌های دیگران زیاد سریع دلخور می‌شوید و آن‌ها را به دل می‌گیرید؟ چه موضوعاتی علتخواهد شد که از سخن اطرافیان‌تان دلخور شوید و حس کنید به شما بی‌احترامی شده است؟ لطفاً نظرات و پیشنهادات خود درمورد شخصی حس کردن مسائل، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.
منبع: verywellmind
فرمول نشاط و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید
دسته بندی مقالات
[ad_2]
