بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای کودکان و بزرگسالان_رنگو

زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند تأثیر بسیاری بر جذب مواد مغذی و اثربخشی آن‌ها داشته باشد. برخی ویتامین‌ها محلول در چربی می باشند و باید همراه با وعده غذایی مصرف شوند تا بهتر جذب شوند، در حالی که ویتامین‌های محلول در آب را می‌توان با معده نسبتاً خالی خورد. این چنین، زمان‌بندی صحیح می‌تواند از ابراز عوارض گوارشی، افت جذب متقابل مواد معدنی یا تداخل با داروهای دیگر جلوگیری کند.

آگاهی از بهترین زمان مصرف، به شما پشتیبانی می‌کند تا بیشترین منفعت را از مکمل‌های خود ببرید. در این نوشته از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر، همراه ما باشید تا جواب همه سوال‌هایتان را به طور جامع و با زبانی ساده دریافت کنید.

در تکه نظرات سوالات خود را بنویسید و جواب را از کارشناس سلامتی دکتردکتر دریافت کنید. 

انتخاب زمان مصرف مولتی ویتامین چه اثری روی مقدار جذب آن دارد؟

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از مهم ترین انواع ویتامین‌ های محلول در آب و ویتامین‌های محلول در چربی می باشند. هرکدام از این دو گروه شرایط جذب متغیری دارند. ویتامین‌های محلول در چربی همانند ویتامین A، D، E و K، برای جذب بهتر نیاز به وجود چربی در دستگاه گوارش دارند. در روبه رو، ویتامین‌های محلول در آب همانند ویتامین C و ویتامین‌های گروه B، سریع تر جذب خواهد شد و وابستگی کمتری به شرایط گوارشی دارند.

عوامل مختلفی همانند نوع ترکیبات مکمل، سبک تغذیه فرد و ساعت مصرف، بر مقدار جذب اثرگذار است. در ادامه با با اهمیت ترین نکات مصرف مولتی ویتامین آشنا می‌شوید. اما پیشنهاد می‌کنیم برای شناخت بهترین زمان مصرف مکمل‌ها با دقت به شرایط جسمی خود، با دکتر تغذیه مشورت کنید.

برای مصرف مولتی ویتامین صبح بهتر است یا شب؟

انتخاب زمان مناسب برای مصرف مولتی ویتامین به ترکیب مکمل و عکس العمل بدن شما بستگی دارد. اگر مکمل حاوی ویتامین‌های انرژی‌زا همانند ویتامین‌های گروه B باشد، مصرف آن در صبح پیشنهاد می‌بشود؛ چرا که این نوع ترکیبات امکان پذیر سطح انرژی بدن را افزایش داده و در صورت مصرف در ساعات شب علتبی‌خوابی یا اختلال در خواب شوند.

در روبه رو، اگر فرد با مصرف صبحگاهی مکمل دچار معده درد یا تهوع بشود، مصرف آن در ساعات بعدی روز مناسب‌تر است. به این علت، اگر حساسیت گوارشی ندارید و ترکیب مکمل انرژی‌زا است، صبح بهترین زمان مصرف آن است.

مولتی ویتامین را با معده خالی بخوریم یا همراه غذا؟

از نظر زیاد تر پزشکان بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها همراه با غذا (طبق معمول در وعده ناهار) است. علت این نوشته آن است که تعداد بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی حاضر در این مکمل‌ها برای جذب بهتر نیاز به وجود چربی در معده دارند. به این علت، اگر مولتی ویتامین خود را با معده خالی یا همراه وعده غذایی سبک مصرف کنید، امکان پذیر بخشی از آن جذب نشود.

بر پایه یکی از مقالات Mayo Clinic راجع به نحوه مصرف ویتامین‌ها:

برای زیاد تر افراد، مصرف مولتی ویتامین همراه وعده غذایی مهم نه‌تنها علتجذب بهتر ترکیبات مکمل می‌بشود، بلکه گمان ابراز ناراحتی گوارشی را نیز افت می‌دهد.

مصرف مولتی ویتامین با معده خالی علتتهوع، سوزش معده یا دل‌درد در برخی افراد می‌بشود. این مشکل زیاد تر در مکمل‌هایی که حاوی آهن، زینک یا برخی مواد معدنی دیگر می باشند مشاهده می‌بشود. با این حال، اگر پزشک مکمل خاصی را برای مصرف ناشتا تجویز کرده، باید همان دستور را مراعات کنید.

زمان خوردن مولتی ویتامین و مکمل‌ها بر پایه ماده موثر

برای انتخاب زمان مصرف مکمل‌، به ماده موثره آن دقت کنید. در جدول زیر، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در شبانه روز را قیاس کرده‌ایم:

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال

مولتی ویتامین مینرال (MVM) مکملی ترکیبی‌ست که در کنار ویتامین‌ها، حاوی مواد معدنی (آهن، زینک، کلسیم و منیزیم) است. این مکمل‌ها را همراه با وعده غذا مصرف کنید؛ به‌اختصاصی قولای که حاوی چربی طبیعی و حجم کافی باشد تا جذب ترکیبات حاضر در مکمل تسهیل بشود.

در برخی ترکیبات، وجود هم‌زمان مواد معدنی خاص همانند آهن و زینک، امکان پذیر جذب نسبی را مقداری افت دهد. اگر مکملی با دوز بالا از این عناصر مصرف می‌کنید یا هم‌زمان مکمل معدنی فرد دیگر نیز منفعت گیری می‌کنید، زمان‌بندی مصرف را با مشورت پزشک تنظیم کنید. در کل، برای منفعت‌مندی بهتر از مزایا مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال، مصرف منظم آن‌ها سپس از صبحانه کامل یا ناهار بهترین انتخاب است.

 بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین برای افزایش وزن

مصرف مولتی ویتامین به‌طور مستقیم علتافزایش وزن نمی‌بشود، اما می‌تواند به روال افزایش وزن پشتیبانی کند. افرادی که به علت نقصان ویتامین یا افت اشتها دچار افتوزن و لاغری می باشند، با مصرف مکمل، تاثیرات مثبتی در سطح انرژی، اشتها و متابولیسم بدن را مشاهده کنند.

اگر هدفتان از مصرف مولتی ویتامین، افزایش وزن است، مکمل را همراه با قولهای غذایی مهم همانند ناهار یا شام مصرف کنید. این زمان به‌علت وجود چربی در دستگاه گوارش، شرایط مناسبی برای جذب مواد مغذی وجود دارد.

منفعت گیری از مولتی ویتامین در این ساعات می‌تواند به بهبود اشتها در وعده بعدی پشتیبانی کند و در صورت تداوم مصرف منظم، عرصه بهتری برای افزایش وزن سالم فراهم می‌بشود. یقیناً در صورتی که لاغری شما علت عرصه‌ای دارد، باید با پزشک یا مشاوره تغذیه آنلاین مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین برای افرادی که با مقصد افت وزن از آن منفعت گیری می‌کنند، طبق معمولً صبح و همراه با وعده صبحانه است. علت این پیشنهاد آن است که:

• در ساعات ابتدایی روز، متابولیسم بدن در بیشترین سطح خود قرار دارد و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به بهبود کارکرد سوخت‌وساز پشتیبانی کند.
• مصرف مولتی‌ویتامین همراه با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم (همانند مغزها یا آووکادو) جهت جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی همانند A، D، E و K می‌بشود.
• مصرف این مکمل‌ها در ساعات پایانی روز، به علت وجود ویتامین‌های گروه B، امکان پذیر جهت اختلال در خواب یا بی‌خوابی بشود.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی مکس

بهترین زمان مصرف قرص مولتی‌ مکس، صبح و همراه با وعده غذایی است. مصرف این مکمل در ابتدای روز، به جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی پشتیبانی می‌کند و انرژی ملزوم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌سازد. این چنین، همراه بودن آن با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم، علتجذب بهینه ویتامین‌های محلول در چربی همانند A، D، E و K می‌بشود. پیشنهاد می‌بشود از مصرف آن در ساعات پایانی شب خودداری گردد تا اختلالی در خواب تشکیل نشود.

بهترین زمان مناسب مصرف مولتی ویتامین برای گروه‌های گوناگون

نیاز به مواد مغذی در افراد گوناگون و با دقت به سن، جنسیت، شرایط بدنی و سبک زندگی آن‌ها متفاوت است. به همین علت نمی‌توان یک زمان اشکار و یکسان برای جهت مصرف مولتی ویتامین را به همه پیشنهاد کرد. زمان مناسب مصرف این مکمل‌ها به عوامل مختلفی از جمله ترکیب مکمل، مقصد از مصرف، حالت گوارشی فرد و تغذیه او بستگی دارد.

در ادامه به بازدید بهترین موقع مصرف مولتی ویتامین در گروه‌های گوناگون می‌پردازیم.

مولتی ویتامین بانوان

بانوان در دوره‌های گوناگون زندگی همانند دوران بارداری، قاعدگی، شیردهی یا یائسگی با نیازهای تغذیه‌ای متغیری مواجه می باشند. اگر شما جزو بانوانی هستید که مکمل مولتی ویتامین مصرف می‌کنید، آن را همراه با وعده غذایی مهم، مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشید و از ابراز مشکلات گوارشی نیز جلوگیری بشود.

در صورتی که مکمل حاوی ترکیباتی همانند آهن یا ویتامین‌های گروه B باشد، مصرف آن در صبح بعد از صبحانه می‌تواند مؤثرتر باشد و حس کسالت صبحگاهی را نیز افت دهد. می‌توانید مصرف مکمل را به زمان‌هایی از روز موکول کنید که معده‌تان خالی نیست و گمان فراموشی هم کمتر است.

آیا مصرف مولتی ویتامین در دوران قاعدگی مجاز است؟

بله، در دوران قاعدگی نیز می‌توانید بدون مشکل خاصی مصرف مولتی ویتامین را ادامه دهید. در این دوره نیاز بدن به برخی ریزمغذی‌ها افزایش می‌یابد و مصرف منظم مکمل‌ها به افت خستگی، بهبود خلق‌وخو و عوارض قاعدگی پشتیبانی می‌کند. در صورتی که معده شما در ایام پریود حساس‌تر است، مکمل را سپس از ناهار مصرف کنید.

مولتی ویتامین بارداری

یکی از مراقبت‌های مهم در دوران بارداری، تامین نیاز به ریزمغذی‌ها است. مکمل های دوران بارداری طبق معمول حاوی اسید فولیک، آهن، ید و دیگر ویتامین‌های حیاتی برای تحکیم بدن مادر و رشد جنین می باشند. می‌توان او گفت که بهترین زمان خوردن مولتی ویتامین بارداری همراه با وعده ناهار است؛ چون علاوه‌بر جذب بهتر، گمان تهوع و رفلاکس معده را افت می‌دهد.

آهن و مولتی ویتامین کودکان

مصرف منظم مولتی ویتامین در دوران رشد، به تامین نیازهای تغذیه‌ای کودک پشتیبانی می‌کند. برای مصرف بهترین انواع مولتی ویتامین برای کودکان، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که مکمل‌ها را در ساعات ابتدایی روز و بعد از صبحانه به کودک داده بشود؛ چرا که در این زمان، بدن آمادگی بیشتری برای جذب مواد مغذی دارد.

مصرف مکمل آهن با معده خالی، اثرگذارتر است چون برخی از مواد غذایی همانند لبنیات می‌توانند جذب آن را افت دهند. با این حال، برای پیشگیری از دل‌درد یا تهوع کودک، آن را با یک وعده غذایی سبک یا بین‌وعده مصرف کند.

مسئله! برای جذب بهتر مکمل آهن، دارو را همراه با آب پرتقال یا مواد حاوی ویتامین C به کودک بدهید.

مولتی ویتامین نوزادان

در تعداد بسیاری از کشورها، پیشنهاد می‌بشود که نوزادان از شش‌ماهگی مکمل‌هایی حاوی ویتامین‌های A، C و D دریافت کنند. این مکمل‌ها طبق معمول به شکل قطره‌های خوراکی تشکیل خواهد شد و باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

اگر کودک شما، شیر مادر یا شیر خشک غنی‌شده دریافت می‌کند، امکان پذیر نیازی به مکمل جداگانه نباشد. به این علت، پیش از اغاز مصرف مولتی ویتامین، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید تا از الزام و نوع مکمل مورد نیاز یقین شوید.

صبح‌ها بعد از اولین وعده شیر یا غذای کمکی، زمان مناسبی برای مصرف مولتی ویتامین است. در صورتی که نوزاد طعم قطره را دوست ندارد، می‌توانید با نظر پزشک آن را با مقداری آب یا غذا ترکیب کنید.

مولتی ویتامین ورزشکاران

اگر رژیم غذایی محدودی دارید، تمرینات فشرده دارید یا بازدهی شما در ورزش افت یافته، امکان پذیر مصرف مولتی ویتامین بدنسازی برایتان سودمند باشد. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران همانند دیگر افراد، همراه با یکی از قولهای مهم غذایی است. مصرف این مکمل بلافاصله قبل یا سپس از تمرین، ضرورتی ندارد مگر در موارد خاص که پزشک یا متخصص تغذیه پیشنهاد کرده باشد.

مولتی ویتامین سالمندان

اگر شما یا یکی از عزیزانتان در سنین سالمندی هستید، مصرف مولتی ویتامین می‌تواند به نگه داری انرژی، سلامت استخوان‌ها، کارکرد شناختی و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی کند؛ به‌اختصاصی در صورت وجود افت اشتها یا محدودیت‌های غذایی.

تعداد بسیاری از مولتی ویتامین‌های مخصوص سالمندان دارای دوزهای متعادل‌تری از آهن و ویتامین A می باشند، چرا که تجمع بیشتر از حد این مواد در بدن می‌تواند زیان اور باشد. این چنین این مکمل‌ها طبق معمولً حاوی ویتامین D، B12، کلسیم و منیزیم می باشند که جذب آن‌ها در سنین بالا اهمیت بیشتری دارد.

پیشنهاد می‌بشود که سالمندان مولتی ویتامین را بعد از وعده ناهار یا شام مصرف کنید، چرا که مصرف ناشتا امکان پذیر علتدل‌درد، تهوع یا افت اشتها بشود. یقیناً اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، برای جلوگیری از تداخل دارویی با پزشک مشورت کنید.

قرص جوشان مولتی ویتامین را کی بخوریم؟

قرص‌های جوشان مولتی ویتامین از نظر ترکیب، طبق معمولً شبیه قرص‌های معمول می باشند، اما به‌علت ساختار حل‌شونده‌شان، با شدت بیشتری در بدن جذب خواهد شد. برای انتخاب بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین، به نکات حرف های شده دقت کنید. اگر ترجیح می‌دهید که از فرم جوشان این مکمل‌ها منفعت گیری کنید، باید به چند مسئله مهم دقت کنید:

• قرص جوشان را در یک لیوان کامل آب حل کنید
• قرص مولتی ویتامین جوشان را همانند قرص عادی، همراه با غذای مهم مصرف کنید
• قرص‌های جوشان طبق معمول حاوی قند می باشند؛ به این علت برای افراد دیابتی یا سالمندان چندان مناسب نیستند.

نکات مهمی در مصرف مولتی ویتامین

برای این که بهترین نتیجه را از مصرف مولتی ویتامین‌ها دریافت کنید، علاوه بر انتخاب بهترین زمان مصرف، باید به نکات زیر دقت کنید:

• مکمل‌ها را به طور منظم مصرف کنید؛ چون به بدن پشتیبانی می‌کند که الگوی جذب منظم‌تری داشته باشد.
• مولتی ویتامین را همزمان با چای و لبنیات مصرف نکنید؛ چون جذب برخی از مواد معدنی را افت خواهند داد.
• دوز مصرف را افزایش ندهید؛ چون مصرف بیشتر از حد مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد
• به شکل مکمل دقت کنید؛ اگر در بلع قرص مشکل دارید، از فرم‌های جوشان یا شربت منفعت گیری کنید.

در صورت مصرف دارو یا ابتلا به بیماری عرصه‌ای، حتما با دکتر داخلی مشورت کنید.

با مصرف به موقع مولتی ویتامین، به بهبود سلامت خود پشتیبانی کنید!

رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی‌تان ایفا می‌کند. هر آنچه داخل بدن می‌بشود، روی سطح انرژی، خلق‌وخو و کارکرد سیستم‌های حیاتی تاثییر می‌گذارد. به همین علت، انتخاب آگاهانه مواد غذایی و مکمل‌ها پایه‌ و مبنا سلامتی است. همان گونه که در این مقاله بازدید کردیم، زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها در تعداد بسیاری از موارد منعطف است، اما مراعات اصول مصرف، همانند شناخت نحوه حل شدن مکمل و مصرف منظم، اهمیت بالاتری دارد.

علاوه‌بر پیشنهاد‌های اراعه‌شده در این نوشته، برای انتخاب بهترین زمان و نوع مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سامانه نوبت‌دهی آنلاین دکتردکتر با متخصصان این حوزه در ربط باشید و راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت کنید. این چنین در سایت دکتردکتر می‌توانید برای خواست آنلاین دارو و خرید بهترین مولتی ویتامین عمل کنید و آن را درب منزل تحویل بگیرید.

منبع های:

mayoclinichealthsystem.org

naturaltein.in

activeiron.com

everlywell.com

drugs.com

سوالات متداول

برچسب‌ها:

اشتراک گذاری