همه چیز درمورد ضد آفتاب: ۱۰ باور رایج که دانشمندان می‌گویند کاملاً غلط هستند_رنگو

در روزهای گرم تابستان، کرم ضد آفتاب برای اکثر ما یک وسیله الزامی زمان بیرون رفتن از خانه محسوب می‌بشود اما در رابطه آن باورهای نادرست بسیاری وجود دارد. این باورها زیاد تر توسط اینفلوئنسرهای حوزه سلامت که گزینه‌های جانشین برای ضد آفتاب را معارفه می‌کنند ترویج می‌یابند. برخی دیگر از این باورها از منبع های معتبرتر به اشتراک گذاشته خواهد شد و برخی نیز به مرور زمان در بین مردم رایج شده‌اند. SPF در واقع به چه معناست؟ آیا تنها اشعه UVA علتپیری می‌بشود؟ و آیا ضد آفتاب‌ها واقعاً ۲۰ دقیقه بعد از منفعت گیری «فعال» خواهد شد؟ در ادامه به بازدید آنچه که پژوهش‌ها و کارشناسان پیشرو در رابطه این باورها می‌گویند می‌پردازیم.

به نقل از قسمت سلامت و پزشکی رسانه اخبار فناوری تکنا، اول این که عدد SPF 50 به این معنی نیست که می‌توانید ۵۰ برابر زیاد تر از وقتی که ضد آفتاب نمی‌زنید، زیر نور خورشید بمانید. هرچه SPF بالاتر باشد، حفاظت بیشتری فراهم می‌بشود اما این عدد قیمت متغیری از آنچه تعداد بسیاری از مردم فکر می‌کنند، دارد. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) خاطرنشان می‌کند که SPF به شما نمی‌گوید چه مقدار می‌توانید بدون آفتاب‌سوختگی زیر آفتاب بمانید. برای مثال این به این معنی نیست که اگر طبق معمولً در یک ساعت آفتاب‌سوخته می‌شوید و از ضد آفتاب SPF 8 منفعت گیری می‌کنید، هشت ساعت طول می‌کشد تا دچار آفتاب‌سوختگی شوید.

بلکه SPF یک نسبت است. نسبت مقدار پرتو فرابنفش (UV) که با وجود ضد آفتاب علتآفتاب‌سوختگی می‌بشود، به مقدار پرتو فرابنفشی که بدون ضد آفتاب علتآفتاب‌سوختگی می‌بشود. این نسبت به طور کلی درصد پرتوهای آفتاب‌سوز را که هم چنان از ضد آفتاب عبور می‌کنند، مشخص می کند. به گفتن مثال، یک ضد آفتاب با SPF 25 اجازه عبور یک بیست‌وپنجم (۴٪) از پرتوهای خورشید را می‌دهد در حالی که SPF 50 اجازه عبور یک پنجاهم (۲٪) را می‌دهد. به عبارت دیگر، SPF 25 نزدیک به ۹۶٪ و SPF 50 نزدیک به ۹۸٪ از پرتو UV را مسدود می‌کند. مسئله مهم اینجاست که این محاسبات بر پایه آزمایش‌های آزمایشگاهی انجام می‌بشود که در آن ضد آفتاب به مقدار زیاد بیشتری (۲ میلی‌گرم در هر سانتی‌متر مربع پوست) از آنچه اکثر مردم منفعت گیری می‌کنند، اعمال می‌بشود.

به این علت زیاد تر ما بیشتر از آنچه این اعداد نشان خواهند داد، در معرض UV قرار می‌گیریم. در هر صورت، برای مؤثر بودن ضد آفتاب، باید به طور منظم در طول روز (حداقل هر دو ساعت، و این چنین سپس از شنا یا عرق کردن) تجدید بشود. برای بهترین محافظت، به جستوجو ضد آفتاب با SPF بالا و با محافظت «طیف گسترده» باشید. در بریتانیا، سیستم UVA star rating وجود دارد که اثربخشی ضد آفتاب در برابر پرتوهای UVA با موج بلند را مشخص می کند و عدد پنج بیشترین سطح حفاظت است.

آیا UVB تنها علتآفتاب‌سوختگی و UVA تنها علتپیری خواهد شد؟

این که UVA تنها علتپیری و UVB فقط علتآفتاب‌سوختگی نمی‌شوند. هر دو نوع این پرتوها می‌توانند علتسرطان شوند. طیف نور فرابنفش را می‌توان به باندهای کوچک‌تری از طول موج‌های گوناگون تقسیم کرد. UVA طول موج بلندتری دارد که می‌تواند به عمق بیشتری از پوست نفوذ کند، در حالی که امواج UVB مقداری مختصر‌تر می باشند و تنها به لایه‌های بیرونی پوست نفوذ می‌کنند. با این حال این بدان معنی نیست که UVB علتصدمه‌های عمیق‌تر نمی‌بشود. زمان‌ها فکر می‌شد که UVB عامل مهم سرطان پوست است اما در دهه‌های تازه تحقیقات نشان داده‌اند که صدمه ناشی از UVA نیز امکان پذیر در تشکیل سرطان‌های پوست نقش داشته باشد.

این یافته‌ها تبدیل تشکیل فرمولاسیون‌های ضد آفتاب شده است که هر دو نوع پرتو UV را مسدود می‌کنند. آنتونی یانگ، استاد بازنشسته فوتوبیولوژی تجربی در کالج کینگ لندن، می‌گوید هنگامی هر دو نوع UV به پوست برخورد می‌کنند، سلول‌های پوست با آزاد کردن واسطه‌هایی همانند سیتوکین‌ها جواب خواهند داد که علتالتهاب در لایه‌های عمیق‌تر خواهد شد و به صدمه‌های طویل مدت، پیری و خطر سرطان پشتیبانی می‌کنند. مری سامرلاد، یک متخصص پوست در لندن و سخنگوی بنیاد پوست بریتانیا، می‌گوید که هر دو نوع UVB و UVA در پیری و برنزه شدن نقش دارند. وی اضافه می‌کند که به بیمارانی که شرایطی همانند ملاسما (لکه‌های تیره روی پوست) دارند، می‌گوید که باید از خود در برابر طیف گسترده UV شامل UVA نیز محافظت کنند، چون UVA علتتیره شدن پوست می‌بشود.

چرا در روزهای ابری نیز امکان پذیر آفتاب‌سوخته شوید؟

تعداد بسیاری از ما زمان دیدن ابر، کلاه و ضد آفتاب را کنار می‌گذاریم اما این می‌تواند یک تصمیم نادرست باشد. علت آن این است که هرچند ابرها پرتوهای خورشید را پراکنده می‌کنند، اما تأثیر آن‌ها بر مقدار پرتو UV در سطح زمین می‌تواند زیاد متفاوت باشد. ابرهای زیاد ضخیم می‌توانند نزدیک به ۹۹ درصد از پرتو UV را که به سطح زمین می‌رسد، افت دهند، اما ابرهای نازک‌تر یا پراکنده امکان پذیر هیچ تأثیری نداشته باشند. حتی برخی از انواع ابرها می‌توانند علتشوند که در برخی نقاط پرتو UV بیشتری نسبت به یک روز آفتابی به زمین برسد.

چهارم این که همه سایه‌ها یکسان نیستند. هنگامی سخن بگویید از محافظت در برابر خورشید می‌بشود، آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد UV index است، معیاری از سطح پرتو UV که سازمان‌های بهداشت عمومی پیشنهاد می‌کنند مردم از آن همانند دما برای برنامه‌ریزی روز خود منفعت گیری کنند. وقتی که شاخص UV سه یا زیاد تر باشد، سازمان‌های بهداشت عمومی پیشنهاد می‌کنند از کلاه، لباس‌های محافظ و ضد آفتاب منفعت گیری و به جستوجو سایه باشید. اما کارشناسان هشدار خواهند داد که نوع سایه اهمیت دارد. برایان دیفی، استاد بازنشسته فوتوبیولوژی در علوم پوست در دانشگاه نیوکاسل و مخترع سیستم درجه‌بندی ستاره‌ای UVA، می‌گوید چتر ساحلی که طبق معمولً چند متر بالای سر شما است، پوستتان را در معرض تقریباً همه آسمان باز اطراف قرار می‌دهد و فقط محافظتی معادل SPF 5 را فراهم می‌کند.

برای مثال، یک آزمایش نشان داد که در حالی که ۲۵ درصد از افرادی که از ضد آفتاب منفعت گیری می‌کردند، دچار آفتاب‌سوختگی شدند، ۷۸ درصد از افرادی که فقط از یک چتر ساحلی منفعت گیری کردند، دچار آفتاب‌سوختگی شدند. انواع فرد دیگر از سایه که محافظت مقداری اراعه خواهند داد شامل سقف ایوان (اگر هم چنان نور آفتاب سپس از ظهر را دریافت کند) یا یک جایگاه سرپوشیده است. درختان برگ‌دار امکان پذیر محافظت بیشتری اراعه دهند. برای مثال یک درخت بلوط با تاج پوشش متراکم می‌تواند محافظتی معادل SPF 20 را فراهم کند اما تعداد بسیاری از انواع درختان امکان پذیر تنها SPF 5 یا کمتر را اراعه دهند. به طور کلی هرچه فضای بیشتری توسط یک سایبان پوشیده بشود یا هرچه تاج پوشش درختان متراکم‌تر و درختان به هم نزدیک‌تر باشند، محافظت بیشتری وجود دارد. پرتو UV این چنین می‌تواند از سطوحی همانند شیشه، شن، بتن و آب منعکس بشود. به این علت باید مواظب پرتو UV منعکس‌شده نیز می بود.

منفعت گیری از ضد آفتاب در همه طول سال: آیا الزامی است؟

این که امکان پذیر نیازی به منفعت گیری از ضد آفتاب در همه طول سال نباشید، اما این به محل زندگی و کاری شما بستگی دارد. به طور کلی، حتی برای افرادی با پوست روشن که به خورشید حساس می باشند، به حرف های سازمان بهداشت جهانی، وقتی که شاخص UV زیر دو است، خطر صدمه ناشی از UV محدود است و عمل های حفاظتی اضافی نیاز نیست. این بدان معناست که در برخی نقاط جهان، زیاد تر مردم نیازی به منفعت گیری از ضد آفتاب در همه طول سال ندارند. برای مثال، دیفی می‌گوید در بریتانیا شاخص UV از اواسط اکتبر تا اواسط مارس کمتر از سه است. برای افرادی که زیاد تر روز را در داخل خانه می‌گذرانند، قرار گرفتن در معرض UV در یک روز زمستانی کمتر از یک دقیقه در قیاس با وقتی است که در اوج تابستان آفتاب می‌گیرند.

دیفی در رابطه منفعت گیری از ضد آفتاب در زمستان می‌گوید که اگر در دفتر کار باشید و هوا گرفته و بارانی و ماه دسامبر است، منفعت گیری از ضد آفتاب بی‌معنی است. وی می‌افزاید که هیچ سودی برای شما ندارد. یقیناً این نوشته نیز شرایط خاص خود را دارد. مطالعات نشان داده‌اند که در برخی موارد، پوشش برف می‌تواند پرتو UV را تا بیشتر از ۶۰٪ افزایش دهد. به این علت اگر زمستان است اما همه روز را در حال اسکی هستید، محافظت از پوست در معرض دید در برابر آفتاب مهم است. سامرلاد این چنین اشاره می‌کند که شاخص UV می‌تواند به شدت تحول کند. او می‌گوید که اگر بیرون هستید و یک دفعه ابرها کنار می‌روال و شما محافظت نشده‌اید، امکان پذیر دچار آفتاب‌سوختگی شوید. به عبارت دیگر، به گمان زیادً در یک روز تابستانی برای چشم‌پوشی از محافظت اضافی به شاخص UV کمتر مطمعن کنید تا در وقتی که شاخص UV به طور مداوم پایین است، همانند اواسط زمستان.

آیا ضد آفتاب‌های معدنی باید قابل مشاهده باشند؟

این باور که ضد آفتاب‌های معدنی تنها وقتی کار می‌کنند که قابل مشاهده باشند، نادرست است. هرچند ضد آفتاب‌های معدنی به علت بازتاب بخشی از طیف نور مرئی، یک لایه سفید روی پوست باقی می‌گذارند، اما این نشان‌دهنده اثربخشی آن‌ها در محافظت از پوست در برابر UVA یا UVB نیست. این پرتوها تنها طیف‌های UVR در سطح زمین می باشند و علتصدمه و سرطان پوست خواهد شد. این چنین از آنجا که ضد آفتاب‌های معدنی در درجه اول با جذب پرتو UV کار می‌کنند و تنها ۵٪ از پرتوهای UV را بازتاب یا پراکنده می‌کنند، دلیلی ندارد که برای کار کردن باید «بازتابنده» به نظر برسند.

آیا ضد آفتاب علتکمبود ویتامین D می‌بشود؟

منفعت گیری منظم از ضد آفتاب به گمان زیادً علتکمبود ویتامین D نمی‌بشود. هرچند بدن ما هورمونی به نام ویتامین D3 را از طریق قرار گرفتن در معرض UVB از نور خورشید تشکیل می‌کند، اما این بدان معنی نیست که منفعت گیری از ضد آفتاب تفاوت بسیاری تشکیل می‌کند. تعداد مقداری از ما همه بدن خود را به مقدار کافی ضد آفتاب می‌زنیم، به این علت زیاد تر ما زیاد تر از آنچه فکر می‌کنیم در معرض UV قرار می‌گیریم. برای افرادی با پوست روشن که در یک روز آفتابی تابستانی دراز کشیده‌اند، زیاد تر تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب (بسته به عواملی همانند شاخص UV و مقدار پوست در معرض دید) کافی است تا تشکیل ویتامین D3 به حداکثر خود برسد.

با این حال در شرایط دیگر، همانند پیاده‌روی در یک محیط شهری با لباس کامل، این زمان امکان پذیر به نزدیک به یک ساعت نزدیک‌تر باشد. با این حال، بعد از رسیدن به آن سطح، افزایش قرار گرفتن در معرض آفتاب به معنی افزایش ویتامین D زیاد تر نیست. در عوض، صدمه DNA افزایش می‌یابد اما ذخایر ویتامین D3 ثابت می‌ماند. این به گمان زیادً علت آن است که تحقیقات قبل نشان داده‌اند افرادی که از ضد آفتاب منفعت گیری می‌کنند، نسبت به افرادی که منفعت گیری نمی‌کنند، زیاد تر در معرض افتویتامین D قرار ندارند. با این حال دیفی خاطرنشان می‌کند که قسمت عمده این تحقیقات در کشورهای آفتابی با SPF‌های نسبتاً پایین انجام شده است.

آیا باید ۲۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در آفتاب، ضد آفتاب زد؟

ضد آفتاب ۲۰ دقیقه طول نمی‌کشد تا «فعال» بشود. اکثر برچسب‌های ضد آفتاب می‌گویند که باید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب منفعت گیری بشود، اما این به این معنی نیست که ضد آفتاب در طول این زمان بی‌تاثییر است. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که ضد آفتاب‌ها می‌توانند بلافاصله مؤثر باشند و تعداد بسیاری از تولیدکنندگان نیز این نوشته را قبول می‌کنند. میشل وانگ، شیمیدان و نویسنده کتاب «علم زیبایی» که زیاد تر به باورهای نادرست درمورد ضد آفتاب‌ها در فضای آنلاین می‌پردازد، می‌گوید این ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به فرمولاسیون زمان کافی می‌دهد تا به یک «لایه» محافظ یکنواخت تبدیل بشود که پخش شدن، عرق کردن یا شسته شدن آن دشوارتر است. ۱۵ دقیقه امکان پذیر یک تخمین محافظه‌کارانه از زمان وقتی باشد که این فرآیند طول می‌کشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که ضد آفتاب مورد آزمایش تنها بعد از هشت دقیقه این لایه را به وجود اورده است. با این حال، پیروی از دستورالعمل‌های تولیدکننده همیشه بهتر است.

آیا افراد با پوست تیره نیازی به ضد آفتاب ندارند؟

این باور که افراد با پوست تیره نیازی به نگرانی در رابطه پرتو UV ندارند، نادرست است. ملانین در پوست‌های تیره‌تر مقداری محافظت طبیعی در برابر UV فراهم می‌کند و به همین علت شیوع ملانوما در جمعیت‌های سیاه پوست زیاد کمتر از افراد با پوست روشن است. با این حال، افراد با پوست تیره‌تر نیز می‌توانند دچار آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست شوند و قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند علتایجاد اختلالات هایپرپیگمنتیشن همانند ملاسما در آن‌ها بشود. به همین علت متخصصان پوست همانند سامرلاد پیشنهاد می‌کنند که افراد با هر نوع رنگ پوست از محافظت در برابر آفتاب منفعت گیری کنند.

آیا ضد آفتاب علتافزایش نرخ سرطان پوست می‌بشود؟

نرخ ملانوما در بین افراد با پوست روشن در کشورهایی همانند ایالات متحده، بریتانیا و استرالیا در حال افزایش است، اما این بدان معنی نیست که ضد آفتاب علت آن است. از یک سو، سرطان‌ها در هر نوعی در بین جمعیت‌های مسن‌تر زیاد تر است و جمعیت در این کشورها در حال پیر شدن است. این چنین می‌دانیم که هرچه فرد زیاد تر دچار آفتاب‌سوختگی بشود یا از تخت‌های برنزه منفعت گیری کند، خطر ابتلا به سرطان پوست در او زیاد تر است و هر دو این موارد در دهه‌های تازه زیاد محبوب بوده‌اند. یک مطالعه در رابطه سرطان‌های پوست در استرالیا نشان داد که نزدیک به دو سوم از ملانوماها و تقریباً همه سرطان‌های سلول‌های پایه و سنگ‌فرشی به طور خاص ناشی از قرار گرفتن در معرض UV می باشند. در حالی که یک مطالعه بر روی همه بیمارانی که بین سال‌های ۱۹۶۰ تا ۲۰۰۴ در سوئد با ملانوما تشخیص داده شده بودند، نشان داد که ملانوما در افراد زیر ۷۰ سال، به گمان زیاد در بالاتنه و اندام‌ها بوده است، که مشخص می کند قرار گرفتن در معرض UV یک علت مهم بوده است.

سامرلاد می‌گوید اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید طول عمر و سلامتی‌تان را نگه داری کنید، محافظت از خود در برابر آفتاب‌سوختگی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. اما کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که یک راه غیرمستقیم وجود دارد که ضد آفتاب امکان پذیر علتافزایش سرطان پوست شده باشد. این راه، حس ناکامی‌ناپذیری است. دیفی می‌گوید هنگامی مردم ضد آفتاب می‌زنند، فکر می‌کنند یک سد نامرئی در برابر خورشید دارند و تمایل دارند حرکت خود را تحول داده و زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانند. اما او معتقد نیست که خود ضد آفتاب‌ها سرطان‌زا می باشند.