رژیم یک هفته ای لاغری برای افت وزن سریع تا ۶ کیلو_رنگو

رژیم‌ یک‌ هفته‌ ای لاغری به‌گفتن برنامه‌های غذایی مختصر‌زمان طراحی خواهد شد که مقصد مهم آن‌ها افت سریع وزن از طریق محدودیت کالری یا انتخاب گروه محدودی از مواد غذایی است. هرچند این رژیم‌ها می‌توانند در زمان کوتاهی افت وزن قابل توجهی تشکیل کنند، قسمت عمده این افت طبق معمولً ناشی از از دست رفتن آب بدن و ذخایر گلیکوژن است نه چربی پایدار.

از دیدگاه پزشکی، مراعات این چنین رژیم‌هایی تنها در شرایط خاص و تحت نظارت متخصص تغذیه پیشنهاد می‌بشود، چون ادامه یا تکرار آن‌ها امکان پذیر با خطراتی همانند کم شدن سطح انرژی، افتمواد مغذی و برگشت سریع وزن همراه باشد. به این علت، برای دستیابی به نتایج پایدار، رویکرد تدریجی و مبتنی بر اصلاح سبک زندگی، ایمن‌تر و مؤثرتر محسوب می‌بشود.

در این مقاله از مجله سلامتی دکتردکتر، درمورد رژیم لاغری در طول یک هفته برایتان می‌گوییم.

اگر پرسشی داشتید، در قسمت نظرات از ما سوال کنید تا کارشناس سلامتی مجله دکتردکتر جواب دهد.

رژیم یک هفته‌ای سریع برای چه افرادی مناسب است؟

در همین ابتدا باید بگوییم که برای ۶ کیلو لاغری در یک هفته با رژیم لاغری یک هفته ای با محدودیت‌های بسیاری مواجه می‌شوید. کالری دریافتی زیاد اندک خواهد می بود و مواد غذایی مختلفی از دایره خوراکی‌های مصرفی‌تان حذف خواهد شد. به این علت، این چنین برنامه‌ای نمی‌تواند برای همه افراد و گروه‌های سنی مناسب باشد. افت وزن سریع در یک هفته، مناسب افرادی است که شرایط زیر را دارند:

• افراد سالم و بدون بیماری عرصه‌ای: افرادی می‌توانند از رژیم منفعت گیری کنند که از نظر سلامتی عمومی در حالت مساعد قرار دارند و به هیچ بیماری عرصه‌ای مبتلا نیستند. افرادی که دیابت، بیماری‌های قلبی، اختلالات گوارشی و … دارند، نباید به سراغ رژیم لاغری یک هفته ای بروند.
• افراد در تدارک مراسم و رویدادی خاص: اگر تصمیم دارید برای یک اتفاقات خاص وزن کم کنید، امکان پذیر، رژیم یک هفته‌ای سریع برایتان سودمند باشد.

 دقت داشته باشید که این افت وزن موقتی است و ماندگاری ندارد. برای نگه داری وزن نیاز به رژیم غذایی متعادلی دارید که سلامتتان را در طویل مدت نگه داری می‌کند. با مراجعه به دکتر تغذیه، خیالتان بابت دریافت رژیمی اصولی راحت می‌بشود. این متخصص با آگاهی از انواع رژیم همانند کتوژنیک، جنرال‌موتورز، فستینگ و…، بهترین گزینه را به شما نظر می‌کند.

کدام مواد غذایی برای افت وزن در یک هفته سودمند می باشند؟

کم‌کردن مقدار قابل توجهی از وزن بدن در عرض یک هفته به هیچ‌کس پیشنهاد نمی‌بشود. احتمالا در مواردی، تحت نظارت دقیق پزشک و مربی ورزشی، این چنین ایده‌ای مطلوب باشد. در این موارد هم نمی‌توانیم انتظار ماندگاری نتیجه را داشته باشیم. با این حال، اگر فقط خواهان کم‌کردن مقدار اندکی از وزن خود در طول یک هفته هستید، باید مواد زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

• سبزیجات با برگ سبز تیره؛ کلم بروکلی، اسفناج، کاهو
• پروتئین‌های کم‌چرب؛ مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ و حبوبات
• آجیل و دانه‌ها؛ بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا
• غلات کامل؛ نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر
• میوه‌ها؛ میوه‌هایی همانند توت فرنگی، بلوبری، سیب و گریپ‌فروت

 نوشیدن آب کافی هم به هضم بهتر غذا، افت اشتها و افزایش متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن پشتیبانی می‌کند.

رژیم سبزیجات یک هفته ای

برای رژیم سبزیجات یک هفته ای، مصرف سبزیجاتی همچون لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، کلم بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال این سبزیجات، موثر است.

برنامه رژیم غذایی هفتگی برای افت وزن تا ۳ کیلوگرم

این برنامه غذایی همچون رژیم غذایی مایعات می‌تواند به افت وزن شما پشتیبانی کند؛ بدون این که به ذائقه یا سلامتی آسیبی داخل بشود. از دست دادن ۳ کیلوگرم در برنامه رژیم غذایی یک هفته زیاد دشوار است. اگر خواهان پیروزی هستید، باید ضمانت بسیاری به اجرای رژیم داشته باشید.

پایگاه سلامت ملی انگلستان (NHS) می‌گوید:

در هر هفته، کم‌کردن وزن از نیم تا ۱.۵ کیلوگرم مقدور است. مقداری زیاد تر از این علتصدمه‌رساندن به بدن می‌بشود.

بعد دقت کنید که مقداری زیاد تر از این، سلامتی‌تان را به طور جدی، به خطر می‌اندازد. اگر ضروری خاصی به بین است و باید حتماً وزن کم کنید، زیر نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید. برنامه یک روز از یک هفته در رژیمی سخت‌گیرانه به شکل زیر است. روزهای دیگر هفته هم تقریباً برنامه‌ای شبیه دارند:

همان گونه که می‌بینید، این چنین برنامه‌ای اصلاً آسان نیست و برای اجرای آن باید حسابی اراده خود را قوی نگه دارید. با عزمی جزم باید پا در این مسیر بگذارید، وگرنه امکان مراعات آن وجود نخواهد داشت. این نمونه از رژیم لاغری یک هفته ای قولهای غذایی پرشماری دارد. در واقع، دفعات غذاخوردن زیاد زیاد و حجم خوراکی‌ها در هربار، اندک است.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

جنرال موتورز یکی از انواع رژیم لاغری سریع است، که نتایج چشم‌گیری دارد. رژیم جنرال موتورز (GM) نوعی رژیم کم‌کالری هفت‌روزه است. هر روز هفته در این رژیم، برنامه غذایی مخصوص به خود را دارد. در قولهای غذایی گوناگون از میوه‌ها، سبزیجات، شیر، گوشت بدون چربی، برنج قهوه‌ای و مقدار بسیاری آب منفعت گیری می‌بشود. برای مثال، مثالای از این چنین رژیمی در یک روز، مطابق زیر است:

با این روال، برخی از ۴ تا ۷ کیلوگرم وزن کم می‌کنند. این چنین رژیمی می‌تواند صدمه‌هایی به اندام‌های داخلی بدن داخل کند. اگر خواهان منفعت گیری از آن هستید، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

قانون ۸۰/۲۰ برای لاغری چیست؟

در بین انواع رژیم لاغری می‌توانید نگاهی به قانون ۸۰/۲۰ هم داشته باشید. بر پایه این قانون باید ۸۰ درصد اوقات غذاهای مغذی بخورید و ۲۰ درصد دیگر را با غذاهای موردعلاقه‌تان پوشش دهید. برای قسمت «۸۰ درصد»، روی نوشیدن مقدار بسیاری آب و خوردن غذاهای مغذی همانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.

این رژیم نسبت به انواع رژیم‌ یک هفته ای مطلوب‌تر است. انعطا‌ف‌پذیری و پایداری این قانون علتمی‌بشود که نتایج ماندگاری داشته باشد و به سلامت بدن ضربه‌ای نزند. برخلاف انواع رژیم شوک که بدن را با سختی بسیاری مواجه می‌کنند، این قانون راهی متعادل برای کم‌کردن از وزن است. رژیم‌هایی همانند رژیم کانادایی یا برنامه‌های افراطی برای کم‌کردن سریع وزن، علمی نیستند و بدن را به مخاطره می‌اندازند.

ورزش کردن در افت وزن ۷ روزه چه اهمیتی دارد؟

اگر رژیم یک هفته ای همچون چالش حذف قند و شکر را انتخاب می‌کنید، باید حتماً ورزش را در برنامه‌های روزانه‌تان قرار دهید. متخصصان تغذیه و دانشمندان گوناگون اعتقاد دارند که فعالیت بدنی مناسب و تغذیه سالم در کنار هم به نتیجه می‌رسند. سوخت و ساز بدن از راه مصرف غذاهای مناسب و ورزش‌کردن تنظیم می‌بشود.

با ورزش، کالری بیشتری می‌سوزانید و شدت متابولیسم یا همان سوخت و ساز را بالا می‌برید. افرادی که اهل فعالیت بدنی می باشند، حتی وقتی که ورزش نمی‌کنند هم کالری بیشتری می‌سوزانند. ماهیچه‌های بدن همانند یک موتور می باشند. هر چه توده عضلانی بیشتری از ورزش داشته باشید، موتور بزرگتری دارید و سوخت (غذا) هم زیاد تر به جریان می‌افتد.

با رژیمی سخت‌گیرانه شبیه مورد زیر می‌توانید در عرض ۷ روز، حداکثر تا ۱.۵ کیلوگرم از دست بدهید. مقداری زیاد تر از این علتبه خطرافتادن سلامتی‌تان می‌بشود:

این رژیم غذایی با بین‌قولهای زیر و در کنار ورزش به لاغری سریع پشتیبانی می‌کند و یک رژیم لاغری کم هزینه به حساب می‌آید:

• شنبه؛ خیار و هویج خردشده (صبح)/ساقه کرفس و پنیر خامه‌ای (عصر)
• یکشنبه؛ تعدادی گوجه گیلاسی (صبح)/ خیار و هویج خردشده (عصر)
• دوشنبه؛ خیار و هویج خردشده (صبح)/ فلفل دلمه‌ای رنگی خردشده (عصر)
• سه‌شنبه؛ فلفل دلمه‌ای خردشده (صبح)/ گوجه گیلاسی (عصر)
• چهارشنبه؛ ساقه کرفس و پنیر خامه‌ای (صبح)/ خیار و هویج خردشده (عصر)
• پنجشنبه؛ فلفل دلمه‌ای خردشده (صبح)/ گوجه گیلاسی (عصر)
• جمعه؛ گوجه گیلاسی (صبح)/ فلفل دلمه‌ای رنگی خردشده (عصر)

متخصصان پیشنهاد می‌کنند، به سراغ ورزش‌هایی بروید که به آن‌ها علاقه دارید. نباید تمرینات بدنی حکم تنبیه داشته باشند یا به فرایندی ناخوشایند تبدیل شوند. برای مثال، پیاده‌روی، شنا یا تمرینات ورزشی در خانه را انتخاب کنید.

تعداد ساعات و حجم تمرینات ورزشی وابسته به مقدار وزنی است که می‌خواهید افت دهید. با این حال، دستورالعمل‌های معمولی ۱۵۰ دقیقه ورزش، با شدت متوسط ​​در هر هفته را نظر می‌کنند. این روال معادل ۲۱ دقیقه ورزش در روز است.

مزایا رژیم یک هفته‌ای فشرده چیست؟

اگر خواهان کم‌کردن وزن در ظرف مدتی زیاد مختصر هستید، رژیم یک هفته ای برایتان گزینه قابل اعتنایی خواهد می بود. باید دقت کنید که این رژیم طبق معمولً اصول ساده‌ای دارد، اما پایبندی به آن، زیاد سخت و چالش‌برانگیز است. احتمالا منفعت آن، فقط بازدهی سریع و سادگی اصولش باشد. منفعت و امتیاز خاص فرد دیگر در این چنین رژیمی وجود ندارد و حتی علتابراز مشکلات زیر هم می‌بشود:

• ضعف
• سردرد
• خستگی
• افت عضله
• اختلالات تغذیه‌ای
• یبوست یا اسهال شدید
• صدمه به اندام‌های داخلی همانند کبد و کلیه

بعد از آخر رژیم‌های سخت و سریع، بدن به حالت قبلی برمی‌گردد و طبق معمولً به وزن آن زیاد تر هم اضافه می‌بشود.

رژیم یک هفته‌ ای، حقیقت یا خیال خام؟!

به‌طور کلی، همه رژیم‌ های یک‌هفته‌ ای می‌توانند در مختصر‌زمان علتکاهش وزن شوند، اما این افت زیاد تر موقتی و زیاد تر ناشی از آب و ذخایر گلیکوژن بدن است تا افت واقعی چربی.

از نظر پزشکی، این چنین رژیم‌هایی به‌علت گمان کمبودهای تغذیه‌ای، خستگی و برگشت سریع وزن پایدار نیستند و تنها در شرایط خاص باید زیر نظر دکتر تغذیه و همراه با مصرف مکمل اجرا شوند.

به این علت، انتخاب برنامه غذایی متعادل و تدریجی همراه با فعالیت بدنی منظم، رویکردی اصولی‌تر و ایمن‌تر برای دستیابی به افت وزن پایدار و ترقی سلامت عمومی خواهد می بود. در این راستا می‌توانید از سایت دکتردکتر، نوبت دکتر آنلاین تغذیه بگیرید و با اون سخن بگویید کنید. 

اگر هم که نیاز به خرید مکمل دارید، می‌توانید از داروخانه دکتردکتر پشتیبانی بگیرید. 

منبع های:

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

سوالات متداول

برچسب‌ها:

اشتراک گذاری