بازدید علائم افتمنیزیم در بزرگسالان، نوجوانان و کودکان_رنگو

گرفتگی عضلات، خستگی مفرط، اضطراب، سردرد و اختلال در خواب تنها بخشی از علائم افتمنیزیم می باشند. منیزیم یکی از با اهمیت ترین مواد معدنی بدن است که در فرآیندهای حیاتی همانند سلامت استخوان‌ها، کنترل قند خون، سلامت قلب، پیشگیری از میگرن و بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی نقش اساسی دارد.

در این نوشته از مجله دکتردکتر، به بازدید نقش منیزیم در بدن، مقدار نیاز روزانه، علل و علائم افتدر گروه‌های سنی گوناگون و راهکارهای درمان آن پرداخته‌ایم.

اگر در این عرصه سوالی دارید، آن را در قسمت نظرات بنویسید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر به آن جواب دهد.

نقش منیزیم در بدن

منیزیم، یکی از مواد معدنی الزامی و پرمصرف بدن است که نقش مهمی در سلامت عمومی ایفا می‌کند. این ماده در تعداد بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن از جمله سلامت استخوان، کنترل قند خون، سلامت قلب و افت اضطراب موثر است. اهمیت منیزیوم به قدری بالاست که طبق معمول توسط متخصص دکتر تغذیه و رژیم، پیشنهاد می‌بشود. برخی از مزایا منیزیم در بدن شامل موارد زیر خواهد شد:

• سلامت استخوان: منیزیم در راه اندازی و استحکام استخوان‌ها نقش دارد و به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D پشتیبانی می‌کند.
• پیشگیری و کنترل دیابت: این ماده معدنی در متابولیسم گلوکز و کارکرد انسولین موثر است و می‌تواند مقاومت به انسولین را افت دهد.
• سلامت قلب و عروق: منیزیم برای نگه داری سلامت عضلات از جمله قلب الزامی است و خطر بیماری‌های قلبی و سکته را افت می‌‌دهد.
• پیشگیری و افت میگرن: این ماده معدنی با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی و انقباض عروق خونی در افت دفعات و شدت سردردهای میگرنی نقش دارد.
• بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): مصرف منیزیم همراه با ویتامین B6 در افت علائمی همانند نفخ، نوسانات خلقی و درد سینه موثر خواهد می بود.

مقدار نیاز بدن به منیزیم

مقدار منیزیم مورد نیاز بدن در طول زندگی بسته به سن، جنسیت و شرایط خاصی همانند بارداری متفاوت است. در جدول زیر مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده (RDA) منیزیم بر پایه سن و جنس اراعه شده است.

در دوران بارداری، مقدار مصرف منیزیم باید نزدیک به ۴۰ میلی‌گرم در روز افزایش یابد. این چنین، مقدار کافی منیزیم برای نوزادان زیر ۱ سال بر پایه مقدار منیزیم حاضر در شیر مادر تعیین می‌بشود.

دلایل افتمنیزیم

دلایل افتمنیزیم در افراد سالم نادر است. رایج‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر می باشند:

• مصرف الکل: الکل علتکاهش جذب منیزیم و افزایش دفع آن از طریق ادرار می‌بشود.
• سوختگی‌های شدید: صدمه‌های ناشی از سوختگی‌های شدید تبدیل از دست دادن منیزیم می‌بشود.
• اسهال مزمن: اسهال طویل زمان، جذب منیزیم در روده را افت می‌دهد.
• اختلالات کلیوی: اختلالات در کارکرد کلیه‌ها دفع بیشتر از حد منیزیم از طریق ادرار را به جستوجو دارد.
• بیماری‌های گوارشی: بیماری‌هایی همانند کرون یا سلیاک جذب منیزیم را مختل می‌کنند.
• رژیم غذایی نامناسب: دریافت ناکافی منیزیم از طریق رژیم غذایی تبدیل افتاین ماده معدنی در بدن می‌بشود.
• مصرف داروها: برخی داروها همانند دیورتیک‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها، منیزیم بدن را کم می‌کنند.
• تعریق بیشتر از حد: در گرما یا فعالیت شدید بدنی، منیزیم از طریق عرق دفع می‌‌بشود.
• دیابت نوع ۲: دیابت نوع دو علتافزایش دفع منیزیم از کلیه‌ها می‌بشود.

علائم افتمنیزیم در بدن

افتمنیزیم، یک چالش تغذیه‌ای فراگیر است که می‌تواند همه افراد را دچار کند. اگرچه علائم این افتدر زیاد تر افراد شبیه است، اما شدت و نوع نشانه‌ها با دقت به سن، جنس و شرایط بدنی متفاوت خواهد می بود. در ادامه به علائم افتمنیزیم در گروه‌های گوناگون می‌پردازیم:

علائم افتمنیزیم در مردان

در مردان، سبک زندگی پرتنش، تغذیه ناسالم و بیماری‌های گوارشی می‌تواند تبدیل افتمنیزیم بشود. از با اهمیت ترین نشانه‌های افتمنیزیم در آقایان می‌توان به گرفتگی عضلات، ضعف و خستگی مزمن، تپش قلب، اضطراب، افت اشتها، حالت تهوع، سردرد و ضعف حافظه اشاره کرد.

علائم افتمنیزیم در زنان

افتمنیزیم در زنان به علت رژیم‌های غذایی نامتعادل، استرس بالا و تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی شایع است. علائم افتمنیزیم در خانم‌ها شامل گرفتگی عضلات، خستگی مفرط، اضطراب، بی‌قراری، نوسانات خلقی، مشکلات خواب و ضعف عمومی است.

بر پایه مقاله انتشار شده در وب‌سایت موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)،

درد لگن، گرفتگی پا، یبوست و سختی خون بالا می‌توانند از علائم افتمنیزیم در بارداری باشند.

با دقت به این که نیاز بدن در دوران باردای به منیزیم افزایش می‌یابد، پیشنهاد می‌بشود برای تشخیص دقیق به پزشک متخصص مراجعه کنید.

علائم افتمنیزیم در کودکان

کودکان در دوران رشد به منیزیم بیشتری نیاز دارند و افتآن می‌تواند انرژی، تمرکز و خواب آن‌ها را تحت تاثییر قرار دهد. نشانه‌های افتمنیزیم در کودکان شامل ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات، خستگی، بی‌حوصلگی، اختلال در خواب، مشکلات حافظه، افت تمرکز، یبوست و میل شدید به خوردن شکلات خواهد شد. این علائم در صورت تشدید، روال رشد و فعالیت‌های روزمره کودک را مختل می‌کنند.

علائم افتمنیزیم در نوجوانان

نوجوانان به علت تغییرات بدنی، رشد سریع و افزایش فعالیت‌های جسمی و فکری، زیاد تر در معرض افتمنیزیم قرار دارند. این چنین، تغییرات هورمونی در این دوره نیاز بدن به منیزیم را زیاد تر می‌کند.

علائم افتمنیزیم در نوجوانان شامل موارد زیر می‌بشود:

• سردرد و میگرن
• گرفتگی و پرش عضلات
• اضطراب
• تحریک‌پذیری
• بی‌خوابی
• بیش‌فعالی
• تپش قلب
• خستگی
• یبوست
• تهوع

این نشانه‌ها در صورتی که نادیده گرفته شوند، امکان پذیر سلامت جسمی و روانی او را به خطر بیندازند.

علائم افتمنیزیم در سالمندان

با بالا رفتن سن، جذب منیزیم افت می‌یابد و کلیه‌ها هم در نگهداری از آن ضعیف‌تر خواهد شد. از جمله علائم افتاین ماده معدنی می‌توان به ضعف و بی‌حالی، اختلالات خواب، بی‌حوصلگی، فراموشی، تحریک‌پذیری و مشکلات شناختی اشاره کرد. یقیناً باید در نظر داشت که این نشانه‌ها بعضی اوقات با علائم پیری نادرست گرفته خواهد شد و تشخیص آن به دقت زیاد تر و بازدید پزشکی نیاز دارد.

راه‌های درمان افتمنیزیم در بدن

برای درمان افتمنیزیم در بدن، راه حلهای مختلفی وجود دارد که بسته به شدت افتو شرایط فرد متغیر است. این راه حلها شامل مصرف مکمل‌ها و مواد غذایی سرشار از منیزیم خواهد شد. در ادامه، هر کدام از این راه حلها را بازدید می‌کنیم:

درمان افتمنیزیم با داروها

یکی از راه‌های درمان افتمنیزیم، منفعت گیری از داروها و مکمل‌های حاوی منیزیم است. در جدول زیر برخی از این مکمل‌های را معارفه می‌کنیم:

یقیناً باید دقت داشت که مصرف این مکمل باید تحت نظر پزشک باشد؛ چرا که امکان پذیر عوارضی همانند اسهال تشکیل کند. برای خرید آنلاین از داروخانه و تهیه انواع مکمل و داروی منیزیوم، می‌توانید از داروخانه آنلاین دکتردکتر پشتیبانی بگیرید. 

منبع های غذایی حاوی منیزیم

رژیم غذایی، یکی از بهترین و سالم‌ترین راه حلهای تامین مواد معدنی و ویتامین‌ های مورد نیاز بدن است. تعداد بسیاری از مواد غذایی طبیعی حاوی مقادیر قابل‌توجهی منیزیم می باشند که می‌توان با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی روزانه، نیاز بدن را تامین کرد. بهترین منبع های غذایی منیزیم شامل موارد زیر خواهد شد:

برای دریافت حداکثری منیزیم از نان و غلات، بهتر است از انواعی منفعت گیری کنید که با آرد کامل تهیه شده‌اند، چرا که مقدار منیزیم در آرد کامل زیاد تر از آردهای تصفیه‌شده همانند آرد سفید است.

عوارض مصرف بیشتر از حد منیزیم

مصرف منیزیم از طریق مواد غذایی طبق معمول خطری تشکیل نمی‌کند، چون بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع خواهد کرد. اما مصرف زیاد منیزیم از طریق مکمل‌ها امکان پذیر علتابراز مشکلات و عوارضی در بدن بشود.

شایع‌ترین عوارض مصرف زیاد مکمل‌های منیزیم، مشکلات گوارشی همانند اسهال، تهوع و گرفتگی عضلات است. اگر این مصرف بی‌رویه ادامه یابد یا دوز مصرفی زیاد بالا باشد، می‌تواند تبدیل صدمه کلیوی، کم شدن سختی خون، استفراغ، افسردگی، بی‌حالی و اختلال در کارکرد سیستم عصبی مرکزی بشود. در موارد شدیدتر، این حالت ایست قلبی یا حتی مرگ را هم به جستوجو خواهد داشت.

علائم افتمنیزیوم را جدی بگیرید!

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است که در بیشتر از ۳۰۰ عکس العمل بیوشیمیایی نقش دارد. علائم افتمنیزیم به طور گرفتگی عضلات، خستگی، اضطراب، سردرد و اختلالات خواب ظاهر خواهند شد. عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی نامناسب، بیماری‌های گوارشی و مصرف برخی داروها تبدیل افت سطح منیزیم خواهد شد. برای پیشگیری و درمان افتمنیزیم، مصرف مواد غذایی غنی از این ماده همانند آجیل، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل پیشنهاد می‌بشود. در صورت نیاز، منفعت گیری از مکمل‌های منیزیم تحت نظر پزشک نیز می‌تواند مؤثر باشد.

اگر با خواندن این نوشته حس می‌کنید افتمنیزیوم دارید، می‌توانید با امکان ویزیت آنلاین با دکتر تغذیه از طریق پلتفرم آنلاین دکتردکتر، هرچه سریع تر با پزشک مشاوره کنید.

منبع های:

health.clevelandclinic.org

health.unl.edu

برچسب‌ها:

اشتراک گذاری