بهترین نوشیدنی برای ورزش ۵ گزینه موثر و مزایای آنها, وقتی ورزش میکنید، انتخاب نوشیدنی مناسب میتواند تأثیر مستقیم بر عملکرد، استقامت و ی شما داشته باشد.، از مدت و شدت تمرین تا محیط و مقدار تعریق، نوع نوشیدنی مورد نیاز را تعیین میکند. در این مقاله، به بررسی بهترین گزینههای هیدراتاسیون در زمان ورزش و مزایای هر کدام میپردازیم. ۱.
آب؛ گزینه کلاسیک و ایدهآل برای تمرینهای کوتاه آب، سادهترین و در دسترسترین برای ج مایعات است. برای تمرینهای زیر ۶۰ دقیقه و شدت پایین تا متوسط، آب بهعنوان نوشیدنی اصلی کافی است.
تمرین کمتر از یک ساعت با شدت کم تا متوسط محیط خنک و تهویه که تعریق زیاده رویی ایجاد ننماید که عرقزایی ی ندارند ۲. نوشیدنیهای ورزشی و الکترولیت؛ برای تمرینهای طولانی و شدید برای ورزشهای که بیش از ۶۰ دقیقه طول میکشند یا در محیط گرم و مرطوب انجام میشوند، نوشیدنیهای مخصوص ورزشی که حاوی الکترولیت (سیم، پتاسیم، منیزیم) هستند، گزینه بهتری محسوب میشوند.
ند تمرینهای استقامتطلب مانند دوچرخهسوایی یا دویدن طولانی ۳.
آب نارگیل؛ جایگزین طبیعی و کمکالری آب نارگیل حاوی الکترولیتهای طبیعی مانند پتاسیم است و مقدار قند به نوشیدنیهای تجاری کمتری دارد. برای ورزشهای متوسط مدت و که تمایل به جلوگیری از دارند، این نوشیدنی یک انتخاب سالم و تازهبخش میباشد. کیفیت مصرف آب نارگیل ورزشهای متوسط مدت (۳۰ تا ۶۰ دقیقه) در محیط ملایم که به ج cá و تازهگی میگردند که ترجیح میدهند از قند مصنوعی اجتناب کنند ۴.
آب خیارشور؛ کمکی برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی برخی ورزشکاران، بهویژه در ورزشهای استقامتطلب، که مصرف قبل یا در طول تمرین میتواندد در کاهش شنجشهای عضلانی مؤثرباشد. اگرچه تحقیقات کاملتری لازم است، اما مصرف معقول آب خی قبل یا بعد از ورزش است و آب خیارشور مفید است؟ ورزشکاران استقامتطلب که ऐंठन का सामना करते हैं که é شده عضلاتشان در میانه یا پس از تمرین گرفت میشوند ۵.
شیرکاکائو؛ نوشیدنی مناسب برای ریکاوری پس از تمرین شیرکاکائو ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است و برای تکمیل گلیکوحازن و ترمیم عضلات پس از جلسات مناسب است. به دلیل چرب و وزن بالا، مصرف آن در حین تمرین پیشنهاد نمیشود، اما برای بازسازی پس عالی است.
وقت مصرف شیرکاکائو پس از جلسات وزنهبرداری یا تمرین که نیاز به تکمیل منابع انرژی و پروتئین دارند مقدار مایعات مورد نیاز در طول ورزش؛ راهنمایی عملی مقدار مایعات لازم بستگی به دو اصلی دارد زمان و شدت تمرین. کلید این است که بهجای مصرف مقدار lớn در یک بار، و منظم بنوشیم.
دستورالعمل بر اساس زمان تمرین کمتر از ۳۰ دقیقه فقط در صورت تشنگی، مقدار دلخواه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه حدود نیم لیتر، مقسم بر فواصل ۱۵-۲۰ دقیقهای بیش از ۶۰ دقیقه هر ۱۰-۲۰ دقیقه ۹۰ تا ۲۴۰ میلیلیتر تاثیر شدت و محیط شدت بالاتر → تعریق بیشتر → نیاز به مایعات بیشتر محیط گرم → تعریق زیاد → افزایش مصرف مایعات و ترجیح دادن نوشیدنیهای الکترولیتی عرق شور → از دست دادن بیش از حد سدیم → ضرورت مصرف نتیجهگیری نوشیدنی مناسب بر اساس شرایط شخصی نوشیدنی ó برای ورزش بستگی به متغیرها دارد طول و شدت جلسه، دما و رطوبت محیط، مقدار تعریق و هدف تمرین (آبیاری، طاقه، ریکاوری).
برای تمرینهای کوتاه و ملایم، آب کافی است؛ برای تمرینهای و شدید، نوشیدنیهای ورزشی ح الکترولیت گزینه بهتری میباشند;آب نارگیل برای الذین؛ آب خیارشور بهعنوان éاری برای กระตุก กล้ามเนื้อ؛ و شیرکاکائو برای بازسازی پس از انتخاب هوشمندانه نوشیدنی میتواند تأثیر قابلتوجهی بر عمل و احساس شما در تمرین داشته باشد. منبع هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیاد تر,
