آخر شب چه بخوریم؟ بهترین و تنقلات شبانه برای سلامت و وزن ایدهآل, در ساعات شب، پس از شام، شاید احساس گرسنه یا تمایل به خوراک داشته باشید. این حالت میتواند به دلایل مختلفی مانند استرس، خستگی روانی یا حتی گرسنگی جسمی پیش بیاید. اما سوال مهم این است که چه غذاهایی را انتخاب کنیم تا رغبت گو از بخوردن را برآورده سازیم و đồ ời وزن، قند خون و سلامت کلی را منفی تحت تأثیر قرار ندهیم؟
میگوید اگر آخر شب گرسنه میشوید، حتماً چیزی بخورید.
این عمل شما را در شب کاهش نمیدهد و در صورت انتخاب هوشمندانه، منجر به افزایش وزن نخواهد شد. بر این اساس، بهترین رویکرد این است که قبل از کنید چه شیء بخورید، روزانه خوراکیهای خود را مرور کنید و ببینید چه مغذیهای در غذای شما کمبود داشته است. در اکثر موارد، این کمبود میتواند باشد به فیبر، پروتئین یا کلسیم.
یبر، پروتئین و چربیهای سالم در طول روز (هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار) میتواند قند خون را پایدار نگه دارد و تمایل به خوردن غراتهای čí را کاهش دهد.
همچنین، تحقیق ۲۰۲۲ نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین در طول روز، ارتباط مستقیم با کاهش تمایل به های در ساعات آخر شب دارد. مزایا و معایب مصرف تنقلات در اواخر شب چه میدانیم؟ اگرچه برخی متخصصان میگویند ä ä، اما أکثر ónها نشان میدهد که زمان، کیفیت و مقدار دقیقاً تعیین میکنند که این رفتار چه účی بر سلامت خواهد داشت. مصرف بیش از حد، بهویژه از منابع قندی و چربی، در طول زمان میتواند منجر به شود.
یک مطالعه در کنفرانس بینالمللی چاقی ۲۰۲۰ نشان داد که افرادی که غذا را دیرتر میخورند، تقریباً ۴۰٪ از روزانه خود را پس از ساعت ۶ شب مصرف میکنند و सामान्यًا این ها از منابع کمفیبر و قند و چبری بالا تشکیل شدهاند.
تحقیق دیگر در ۲۰۱۹،- کرد گمان چاقی در زنانی که شام را دیر میخورند یا قبل از خواب ناسالم خورند، بهطور ملحوظی بالاتر است. علاوه بر این، یک مطالعه در ۲۰۲۴ با ۴۰,۰۰๐ در مجله تغذیه و دیابت، déé أن- غذا یا ناسالم بعد از ساعت ۱۱ شب، خطر é ناشی از سرطان و دی را افزایش میدهد.
همچنین، یک پژوهش بالینی در ۲۰۲۰ متورًا شد که هضم غذا یا ناسالم قبل از ساعت ۱۰ شب، قادر به تحت تأثیر قرار دادن منفی پارامترهای متابولیکی مانند تحمل قند و تجزیه چربی میشود. نتیجهگیری کلی این است که ç در ساعات آخر شب میتوانند بهصورت مستقیمی به افزایش ها، کاهش کیفیت تغذیه، اختلال در قند خون و در نهایت، افزایش الوزن fü با این حال، هیچکس تمایل ندارد که إلی فرش بخوابند.
اگر شام شما سبک بوده یا زود خوردهاید، است که قبل از خواب احتیاج به یک وعده داشته باشید. کلید اینجاست که با هوش انتخاب کنیم غذاهای مغذی حاوی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم را ترجیح دهیم و از گزینههای قندی و چرب پر. ę’é ۵ مورد از بهترین تنقلات برای اواخر ۱. پنیر رشتهای (موزارلا کم چرب) این یک است که تقریباً ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.
پروتئین یکی از مهمترین الم برای حفظ احساس سِری در ساعات است؛ چرا که هضم کند است و به و کمک میکند. ۲. آجیل (بهویژه گردو خام) گردو بهطور طبیعی ملاتونین (هرمون خواب) و منیزیم حاوی است. ملاتونین کیفیت خواب را بهبود میبخشد و منیزیم لاعصاب پژوهشهای ۲۰۲۲ نشان دادهاند که گردو خام ملاتونین بیشتری نسبت به برش دارد. بنابراین، اگر قصد دارید گردو را استفاده کنید، بهتر است خام بخورید تا سطح ملاتونین را بالا ببرید.
پسته نیز منبع عالی ملاتونین، فیبر و پروتئین است. برای جلوگیری از ল بالای ß س، پستههای بدون نمک یا کمنمک را انتخاب کنید. ۳. ماست یونانی با میوه ماست یونانی غنی از پروتئین و کهای مفید برای روده است. ترکیب آن با آلبالو ترش (منبع ملاتونین) یا انواع توت (غنی فیبر) یک بینوعده عالی میسازد. برای دو، میتوانید دیپ ماست یونانی با کره بادامزمینی بسازید یا سیب و کرفس را به آن اضافه کنید.
برای تحلیه ایمن، یک قاشق کره بادامزمینی را در ماست یونانی بی- بگذارید و کمی عسل یا شربت افرا اضافه نمایید. ۴. پاپ کورن اگر مایل به ٍ من مالح و قرانتی بودید، پاپ کورن گزینهای است. به دلیل فیبر بالا، احساس سِری را تا صبح حفظ میکند و. ۵. نان گندم الکامل با کره بادامزمینی نان (گندم کامل) کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر در بر دارد که طویله+ ä باید آن را با کره بادامزمینی (منبع پروتئین و چرب سالم) ترکیب کنید تا.
کره بادامزمینی (هورمون خوشحالی)، که به اراحیاشت و کمک میکند. میتوانید آن را روی טלאי سیب بمالشید یا با چای کرفس ترکیب کنید. ۵ مورد از بدترین تنقلات برای اواخر ۱. پیتزا اگرچه است، اما مصرف پیتزا قبل از خواب است سس اسیدی + پرچرب پنیر ممکن است تسبب معده و بیداری به دلیل عدم راحت شود. علاوه بر این، پوسته – d که میتواند قند خون را mêشود و به تشدید از ۲.
غلات با قند زیاد قند اضافه شده در غلات قبل از خواب میتواند قند خون را ö افزایش دهد، میشود و بعد مدتی. بهتر است از غلاتی استفاده کنید که فیبر + پروتئین > قند داشته باشد. ۳. چیپس ۱۲ عدد چیپس تقریباً معادل ۳ فنجان پاپ ک در ئ است—اما از فیبر و پروتئین، فقط چرب ضایع. بهتر است به جای چیپس، پاپ کورن یا کر گندم کامل خورده شود. ۴. آبنبات صرفاً از، بدون ارزش تغذیهی. جایگزین سالم میوه یا شکلات تلخ (منبع منیزیم و آنتی-اکسیدان).
۵. غذاهای تند بهویژه قبل از خواب، غذاهای پر فلفل میتوانند ضربان قلب را افزایش دهند، را تشدید کنند و خواب را ناتوان سازند. اگر امشب تند بود، زودتر بخورید تا هضم کامل شود. قبل از خواب تنقلات بخوریم؟ بله، vö — fä, ß-, äß nä, nä — هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیاد تر دسته بندی مقالات مقالات کسب وکار مقالات تکنولوژی مقالات آموزشی سلامت و تندرستی _2
