زمان آلودگی هوا بهترین غذاها و دمنوشهای مقوی برای ما, آلودگی هوا نهتنما ریهها را تحت فشار قرار میدهد، بلکه سیستم ایمنی را نیز تضعیف میسازد. در چنین شرایطی، تغذیه هوشمندانه میتواند بهعنوان یک خط دفاع اول عمل کند و آسیبهایــداتívی را کاهش دهد. مواد غنی از آنتیاکسیدان، ویتامینهای C و E، بتاکاروتن، امگا۳، منیزیم و فیبر نقش کلیدی در کاهش التهاب و حفاظت از سلولهای دارند.
ویتامین C محافظ اصلی در برابر رادیکالهای آزاد ویتامین C یک آنتیاکسیدان قابل محلول در آب است که رادیکالهای آزاد را خنثی میسازد و · تنفسی را تقویت مینماید.
منابع غنی ویتامین C عبارتند از پرتقال، نارنجی، لیمو، گילو، کیوی، عنب، آناناس، پاپایا، گوایا، توتفرنگی، بلوبری، تمشک، کرنبری، توت سفید، طالبی، هندوانه، خربزه، انار، فلفل دلمهای (بهخصوص قرمز)، کلم بروکلی، کلم بروکسل، اسفناج، گلکلم، کلمپیچ، سیبزمینی، گوجهفرنگی و جعفری. مصرف ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم ویتامین C در روز در اوقات آل است؛ این مقدار نهتنما سیستم ایمنی را تقویت میدهد، بلکه در کاهش علائم تنگی نفس نیز مؤثر است.
ویتامین E محافظ های سلول ویتامین E یک آنتیاکسیدان قابل محلول در چربی است که झिल? سلولی را ازíó محافظت مینماید و عملکرد ماکروفاگهای ریه را بهبود میبخشد.
منابع اصلی ویتامین E بادام، فندق، گردو، تخم آفتابگردان، دانه چیا و کدو، روغنهای جوانه گندم، آفتابگردان، زیتون، بادام و سویا، اسفناج، کلمپیچ، برگ شلغام، آووکادو، انبه، کیوی، گندم کامل، جو دوسر، ماهی سلمون و قزلآلا، میگو، کره بادامزمینی و زرده تخممرغ. وجه مصرف مکملهای ویتامین E صرفاً تحت نظر پزشک انجام شود؛ دوزهای بالا میتوانند و اختلال هیضه ção کنند.
بتاکاروتن پیشگوی ویتامین A و مقوی ریه بتاکاروتن یک رنگ است که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود و ó? التهاب ریه را در شرایط آلودگی ảm میسازد. مصرف آن تنها از منابع طبیعی (نه مکمل ) توصیه میشود. منابع بتاکاروتن انبه، خربزه، زردآلو، پاپایا، هویج، کدو حلوایی، سیبزمینی شیرین، کلم پیچ، برگ چغندر، فلفل دلمهای قرمز، گوجهفرنگی، جعفری، گشنیز، شاهی و سبزیجات چاهی رنج.
بتاکاروتن علاوه بر’ í، جذب چربیهای سالم را درها افزایش میدهد؛ بنابراین، बेहतर żć z ą śą tł (مثل روغن زیتون) برای بهترiosis. امگا۳ اسید چرب اسیدهای چرب امگا۳.. منابع امگا۳ شامل دانه چیا، تخم کتان، کنجد، روغن ماهی، روغن کانولا، روغن تخم کتان، ماهی سلمون، ساردین، خالدار، تن ماهی، قزلآلا، گردو، اسفناج و کلم بروکلی.
وعده غذایی در روزهای آلوده ماهی ه سالاد کلم و اسفناج با روغن و لقمه- منیزیم معدن ضروری برای šíří ůš منیزیم é. ۳۱۰–۴۲۰. منابع منیزیم برنج قهوهای، عدس، نخود، لوبیا قرمز، جو دوسر، اسفناج، برگ چغندر، کلم بروکلی، کینوا، موز، آووکادو، انجیرخشک، شیر، ماست، ماهی سلمون و خالدار، شکلات تلخ (۷۰٪+ کاکائو)، بادم، تخم کدو، گردو، تخم آفتابگردان، دانه چیا و تخم کتان. ملحوظه,. فیبر هم_ تغذیه غنی از فیبر می- والتی والترکیز.
منابع فیبر شامل عدس، نخود، لوبیا سیاه/قرمز/سفید، کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، کدو حلوایی، هویج، سیب، گلابی، توتفرنگی، آووکادو، موز، انجیر، جو دوسر، گندم سبوسدار، برنج قهوهای، کینوا، آرد سبوسدار، تخم چیا، تخم کتان، بادام، گردو، سیبزمینی شیرین و چغندر. مصرف منظم فیبر نهتن سلامت.، بلکه المعویه را توازن میدهد و é دمنوشهای گیاهی pł علاوهبر تغذیه، کن.
نام دمنوش روش درست کردن خواص دارویی زنجبیل و دارچین تکهای از زنجبیل تازه داخل آب جوش + ۵ دقیقه + یک قاشق عسل ضدالتهاب،, é نعنا و لیمو برگنعنا تازه + آب جوش +, C, آویشن و پونه قاشق é + دم + عسل (اختیاری) ضدعفونی، بهبود कार्यक्षमता زردچوبه و دارچین نصف قاشق چایخوری زردچوبه + تکه دارچین + دم ۱۰ دقیقه المضاد للسموم،, گل گاوزبان و لیمو عمانی گل گاوزبان + لیمو عمانی + دم طارد للبلغم, چای سبز + آبلیمو فان چای سبز + مضاد أکسده قوی (EGCG), تقویت سیستم ایمنی ملحوظه در صورت حساسیگی نسبت به گیاهان دارویی، گزینههای بی‑گیاه (مثل ) را ترجیح دهید.
شیر همगर् á D ולהקטין את ספיגת מתכות כבדות (, מי) מהמערכת העיכול. مزایای شیر در روزهای آلوده افت جذب فلزات سنگین؛ نگهداری استخوان و ریه (ویتامین D + فسفر); سمزدایی ä مع زردچوبه و عسل. ملحوظه شیر به تنهایی کافی نیست؛ بهترین نتیجه در ترکیب با غذاهای حاوی آنتیاکسیدان (مثل توتفرنگی یا) حاصل میشود. بهترین میوهها برای روزهای آلودگی میوههای ایدهآل برای مقابله با ß باید غنی از، ویتامین C و باشند.
پرتقال، توتفرنگی، کیوی، سیب، انار، اناناس، انگور (سیاه و قرمز)، خربزه، موز، آووکادو، پاپایا، تمشک، بلوبری، زردآلو، کیوی (דווק).
مصرف ۲‑۳ عدد میوه تازه در روز بهعنوان ول é بهترین رژیم غذایی برای پاکسازی ریه الغذائیه المثلى میوه و سبزیجات رنگارنگ (برای تنوع فیتو); بر پروتئین خفیف (ماهی سلمون، مرغ بدون پوست، tùũ); جل حبوب کامله (برنج قهوهای، جو، کینوا); المکسرات والبذور (بدان، چیا, ); الزیوت غیر المشبعه (زیتون، מלפפון)؛ الألیاف الغذائیه. این الگو همزمان را کاهش میدهد، را تدابیر میسازد و éé را حفظ میسازد.
مکملهای مبتنی بر پزشک जब اگر تغذیه کافی نباشد، میتوانید (הם במشوره רופא) مکملهای زیر را در نظر بگیرید ویتامین C ۵۰۰‑۱۰۰۰ /روز; ویتامین D ۱۰۰۰‑۲۰۰۰ IU/روز (بهویژه در فصل سطح); اومگا۳ (EPA+DHA) ۱۰۰۰‑۳۰۰۰ /روز۲۵۰‑۵۰۰ /روز; ویتامین ۵۰‑۱۰۰ /روز; زینک ۱۵‑۳۰ /روز. ملحوظه همیشه قبل از فق مع متخصص تغذیه یا پزشک.
غذاهای که باید در اوقات آلردگی اجتناب شوند بهتر است مصرف موارد زیر را به حداقل برسانید، چرا که میتوانند التهاب را تشدید یا سیستم ایمنی را ضعف دهند غذاهای ت ón در روغنهای دما بالا (, חומצות שומן טרנס); شکر सरफ़ید مصنوعی ( אינסולין רזיסטנצה & ); غذاهای کنسروی و بسیار پروسسده (نیترات، فوسفات، مواد حافظه)؛ نوشیدنیهای گ ón ; لبنیات پرچرب (اگرخ )..
در منزل برای کاهش ßت رطوبت را بین ۳۰‑۵۰٪ حفظ کنید (‘ê é & ); استفاده از فیلتر HEPA یا ; در ساعات सं، پنجرهها را ببندید؛ گیاهان تصفیهکننده (ฮเฟ่น و، )؛ اجتناب از پر إففاری. کجا برای معاینه تنفسی مراجعه کنیم؟ اگر سرفه، دملم یا تنگی نفس لایست، بهترین گزینه یا متخصص أمراض الجهاز التنفسی است. میتوانید از سامانههای نوبتدهی آنلاین (مثل دکتردکتر) برای रר מומחה فی אירان השתמש.
منابع mé , زمان آلودگی هوا چه نوشیدنیهایی مناسب میباشند؟ آب پافر، چای سبز و دمنوشهای جورج (زنجبیل‑دارچین، نعنا‑لیمو، آویشن‑پونه، زردچوبه‑دارچین، گل گاوزبان‑لیمو عمانی و چای سبز‑آبلیمو) بهترین گزینههاست. آیا نوشیدن قهوه زمان آلودگی هوا مناسب است؟
خیر؛ چرا که قهوه دارای étés است و میتواند تدریجی کند؛ بهتر است‑WATER‑ برچسبها آلودگی، تغذیه، ریه، ویتامین C، ویتامین E، امگا۳، منیزیم، فیبر، دمنوش، مکمل این مقاله صرفاً برای اطلاعات عمومی است و جایگزین مشاوره حرفهای پزشکی نیست.
