شیوههای بدون ابزار راهنمای عملی رنگو, شیشتک شکم تا به امروز علامه جذابیت و تناسب بدنی است و بسیاری دارند این را به دست آورند. باور که برای دستیابی به شکم شیشتکه نیاز به تجهیزات سنگین و باشگاه دارد، اما حقیقت این است که میتوانید فقط با وزن خود و مراقبت از غذای خود هدف خود را برآورده سازید. در این مقاله، راهحلهای مؤثری برای بدون نیاز به هیچ وسایلی را در سه مرحله اصلی و ۱۳ نکته کلیدی برای شما گردآوری کردهایم.
مرحله اول تقویت و عضلات شکم پایه شکم شیشتکه، تقویت عضلات شکم است. بدون تقویت مناسب، حتی اگر چربی کاهش یابد، عضلات به نمیشوند.از به تمرینات متمرکز دارد.
به بپیچید، رانها را با زاویه ۴۵° بالا نگه دارید. پای راست را پایین بیاورید، سپس پای چپ را پایین بیاورید و بهطور متناوب ادامه دهید (۱۰-۱۵ تکرار). به بپیچید، رانها را بدون خم زانو به به بالا بکشید تا به به مش به زمین نزدیک شود، سپس به آرام پایین بیاورید (۱۰-۱۵ تکرار). تقویت عضلات بالایی شکم عضلات زیر استخوانهای سینه را هدف قرار دهید.
کرانچ کلاسیک به بپیچید، زانو را تا آنجایی خم کنید کهOTTOMپاها به زمین چسبد، دستها را به سینه یاک رفعات یا بر سر بگذارید، ثم شانه و سر را تا زاویه ۴۵° از زمین به اعلاء (۱۰-۱۵ تکرار). کرانچ با پاها بالا همانند قبلی، اما پاها را ۹۰° به سمت بالا در داشته باشید و فقط شانه و سر را بالا بیاورید. تقویت عضلات شکم برای یک، را نادیده نگیرید.
چ قد را باز کنید، دستها را بر dé، را به راست میچرخانید، سپس به چپ بازگردید (میتوانید وزن हल्की در دستها داشته باشید). کرانچ به بپیچید، پاها را به هوا بکشید و زانو را به زاویه ۴۵° و عرض ان باز کنید، دستها را پشت سر، سپس شانه و سر را بالا بیاورید و a, ‘ تقویت کلی با پلنک همهٔ را به یک چنین میگارد.
در، وزن را بر ón و نعلان (یا زوان) بگذارید، بدن را در یک خط مستוות نگه دارید، را مشدود کرده وėللو، ۱۰ ثانیه و تدریجیاً افزایش دهید، مرحله دوم تنظیم دقیق ré غذا حتی بهترین تمرینها بدون کاهش چربی مؤثر نیست.
کنترل کالری ورودی اولین گ ۲۵ C ۲ ۳۰۶۰ مرحله سوم شیشتک شکم و افزایش جاذبه شیشتک شکم منبع دسته بندی مقالات مقالات کسب وکار مقالات تکنولوژی مقالات آموزشی سلامت و تندرستی شیوههای بدون ابزار راهنمای عملی رنگو
