بسیاری از ما فکر می‌کنیم که رفتن به تعطیلات یک لوکس سالانه است، اما در واقعیت استراحت منظم برای سلامت جسم و روان کاملا ضروری محسوب می‌شود.
دکتر هانا پاتل، پزشک عمومی و کارشناس سلامت روان در بریتانیا به فوربس می‌گوید استراحت‌های منظم برای تجدید انرژی ذهنی و فیزیکی بدن کاملا الزامی‌اند.
۱. تحمل‌تان پایین آمده و سریع از کوره در می‌روید
اگر کوچک‌ترین مشکل یا تاخیر شما را عصبی و بی‌قرار می‌کند یا حس می‌کنید کنترل خشم‌تان را از دست داده‌ید، احتمالا از استرس مزمن رنج می‌برید. این واکنش ناشی از فعال ماندن مداوم سیستم جنگ و گریز در بدن است که در صورت فعال بودن دائم، شما را خسته می‌کند.
زنگ خطر اطرافیان می‌گویند زیاد سریع غمگین می‌شوی یا همه چیز را جدی می‌گیری.
چه باید کرد؟ تنها چند روز دور شدن از محیط کاری، خانواده یا حتی فضای دیجیتال می‌تواند به شما کمک کند تا با ذهنی آرام و پایدار به زندگی برگردید.
۲. عادت‌های ناسالم اشکار کرده‌ید (از تغذیه تا موبایل)
غذا‌های ناسالم، خواب بی‌نظم، بی‌حوصلگی برای ورزش، اعتیاد به گوشی و شبکه‌های اجتماعی… همه نشانه‌های آن هستند که بدن و ذهن شما به بن‌بست رسیده‌اند. اما راه حل خروج از تنگنا چسبیدن به این عادت‌های بد نیست.
زنگ خطر آیا زیاد‌تر شب‌ها با گوشی به خواب می‌روید؟ آیا غذا خوردن فقط برای سیر شدن است، نه لذت بردن؟ این‌هاعلامت‌های مهمی هستند.
چه باید کرد؟ تعطیلاتی که در آن خبری از نوتیفیکیشن، سختی کاری و تصمیم‌گیری‌های تکراری نباشد، به شما کمک می‌کند تا مجدد به زندگی متعادل بازگردید.
۳. اشتبا‌هات‌تان زیاد‌تر شده، تمرکز ندارید
اگر کار‌هایی که قبلا با دقت انجام می‌دادید اکنون پر از نادرست هستند، یا نمی‌توانید حتی پنج دقیقه روی یک متن تمرکز کنید، وقتش رسیده ترمز بکشید. راه حل تنبیه خود و سخت‌تر کار کردن نیست؛ وقتی ماشین جوش می‌آورد باید کنار بزنید و استراحت کنید.
زنگ خطر فرا‌موش‌کاری، نادرست در کار‌های ساده، تکرار سوالات و ناتوانی در تصمیم‌گیری از نشانه‌های خستگی ذهنی هستند.
چه باید کرد؟ حتی یک سفر مختصر به دل طبیعت یا جایی که ذهن زمان سکوت را تجربه کند، پشتیبانی بزرگی برای باز‌سازی مغز شما خواهد بود.
۴. خواب‌تان به‌هم ریخته و همیشه حس خستگی دارید
اگر شب‌ها ساعت‌ها در رختخواب غلت می‌زنید، یا صبح با زنگ چندباره آلارم بیدار می‌شوید، یعنی چرخه خواب بدن‌تان دچار اختلال شده است. خواب کلید مهم سلامت مغز و تنظیم احساسات ماست، اما وقتی استرس زیاد شود کیفیت خواب به شدت افت می‌کند.
زنگ خطر آیا در طول روز چرت می‌زنید یا با وجود خواب طویل باز هم خسته‌ید؟ این یک علامت آشکار است.
چه باید کرد؟ چند روز خوابیدن بدون آلارم در محیطی دور از سختی روانی، همانند یک داروی طبیعی عمل می‌کند و خواب‌تان را منظم‌تر خواهد کرد.
۵. زندگی شخصی‌تان را فرا‌موش کرده‌ید
هنگامی که آنقدر دچار کار، پروژه‌ها، ماموریت‌ها و مسئولیت‌ها هستید که دیگر زمانی برای دیدن دوستان، بودن کنار خانواده یا حتی خودتان ندارید، یعنی زمان یک استراحت مختصر فرا رسیده است. شما یک ربات نیستید؛ شما به روابط اجتماعی، دوستان، تفریح و زندگی نیاز دارید.
زنگ خطر اگر مدام قرار‌های دوستانه را لغو می‌کنید، تماس‌ها را جواب نمی‌دهید و به جای معاشرت فقط می‌خواهید استراحت تنه‌ایی کنید، باید تجدیدنظر کنید.
چه باید کرد؟ تعطیلات فقط برای خوابیدن نیست؛ فرصتی است برای برگشت به زندگی واقعی، به افرادی که دوست‌شان دارید، و به خود واقعی‌تان.
۶. به سفر رفتن دیگران حسادت‌تان می‌کند
اگر عکس‌های سفر دیگران در اینستاگرام یا استوری‌های خانوادگی روی واتس‌اپ به جای اینکه شما را خوشحال کند، غمگین می‌کند باید مواظب باشید. فکر نکنید این حس یک حسادت ساده است؛ شما خسته شده‌ید و دل‌تان می‌خواهد به تعطیلات بروید و نفسی بکشید.
زنگ خطر اگر با خودتان می‌گویید چرا من نمی‌تونم برم سفر؟ یا کاش جای اون بودم…، این افکار می‌تواند به بی‌انگیزگی، سرخوردگی یا حتی افسردگی خفیف تبدیل شود.
چه باید کرد؟ نیازی نیست سفر شما پرزرق‌وبرق یا دور باشد؛ حتی یک سفر مختصر یک‌روزه به دل طبیعت یا اقامت در شهری نزدیک با حال‌وهوای متفاوت می‌تواند همان جادویی باشد که حال‌تان را عوض کند.
۷. انگیزه‌تان را از دست داده‌ید و هیچ چیز خوشحال‌تان نمی‌کند
صبح‌ها سخت بیدار می‌شوید، روز‌ها را با بی‌حوصلگی می‌گذرانید و شب‌ها حس می‌کنید که هیچ دستاوردی نداشته‌ید؟ از کار کردن رضایت ندارید؟ نمی‌دانید برای چه کار و زندگی می‌کنید؟ اگر فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید اکنون بی‌معنی شده‌اند، این یعنی جرقه درونی‌تان خاموش شده است.
زنگ خطر بی‌تفاوتی نسبت به زندگی، حس پوچی، افت خلاقیت و میل به انزوا.
چه باید کرد؟ تعطیلات فرصتی برای بازآفرینی و آشکار کردن مجدد شور و شوق درونی است. گاهی دور شدن از تکرار‌های روزمره باعث می‌شود مجدد قدر کوچک‌ترین لذت‌ها را بدانید.
۸. آخرین سفر یا مرخصی‌تان را به یاد نمی‌آورید
اگر نمی‌توانید به یاد بیاورید آخرین باری که از محیط کار یا مسئولیت‌های خانوادگی فاصله گرفته‌ید کی بوده، قطعا زمان زیادی است که یک استراحت واقعی نداشته‌ید. باید مرخصی بگیرید و از کار و مسئولیت‌های اجتماعی و خانوادگی فاصله بگیرید.
زنگ خطر روز‌ها برایتان یکی شده‌اند، خاطرات‌تان محدود به کار و خانه است و زندگی‌تان دیگر رنگ و طراوت قبل را ندارد.
چه باید کرد؟ برنامه‌ریزی برای یک سفر حتی مختصر‌زمان می‌تواند یک خاطره تازه و انرژی‌بخش برای ذهن شما بسازد. هرچه سریع‌تر، بهتر.
۹. روز‌های تعطیل هم حال‌تان را خوب نمی‌کند
اگر روز‌های تعطیل و آخر هفته‌ها هم به جای شوق و آسایش با خستگی، بی‌حوصلگی یا بی‌برنامگی می‌گذرد، یعنی بدن و ذهن‌تان به استراحت عمیق‌تری نیاز دارند. شما باید چند روز مرخصی بگیرید و به یک تعطیلات واقعی بروید.
زنگ خطر زمانی که تنها برنامه روز تعطیل‌تان لم دادن جلوی تلویزیون یا چرخیدن بی‌مقصد در شبکه‌های اجتماعی است، مشخص می‌کند انرژی‌تان به طور کامل تحلیل رفته.
چه باید کرد؟ یک تعطیلات واقعی، حتی اگر مختصر باشد، به شما کمک می‌کند تا تفریح واقعی را مجدد تجربه کنید. نشاط، تحرک و تعامل با طبیعت یا محیط تازه چیز‌هایی هستند که به شما جان تازه خواهند داد.
۱۰. مدام با خودتان می‌گویید فقط این هفته رو تحمل کن…
اگر خودتان را با قول‌های موقتی آرام می‌کنید و می‌گویید فقط این پروژه رو تموم کنم، بذار ماه تموم شه یا از شنبه آغاز می‌کنم، باید بدانید این استراتژی همیشه جواب نمی‌دهد. گاهی شما به یک استراحت خوب و یک آغاز تازه واقعی نیاز دارید.
زنگ خطر وقتی به طور مزمن استراحت را عقب می‌اندازید، در واقع به بدن و روان‌تان صدمه می‌زنید و خطر فرسودگی شغلی، کاهش کارکرد و افسردگی افزایش می‌یابد.
چه باید کرد؟ به جای انبار کردن مرخصی‌ها و موکول کردن اسایش به آینده، همین الان برای چند روز تعطیلات برنامه‌ریزی کنید. بدن‌تان با لیاقت مراقبت اکنون است، نه بعدا.
رفتن به تعطیلات فرصتی برای نفس کشیدن
تعطیلات یک کار تجملی نیست، بلکه فرصتی برای نفس کشیدن، تجدید قوا و روحیه است. تعطیلات فرصتی برای خلوت با خود و شنیدن صدای خودتان است، صدایی که در سختی و شلوغی‌های روزمره گم می‌شود.
اگر حتی دو یا سه مورد از نشانه‌های بالا را در خودتان دیدید، به جای نادیده گرفتن‌شان به خودتان بگویید من لیاقت یک استراحت ساده را دارم.
