۵ روتین شبانه برای کنترل فشار خون بدون مصرف دارو, نگهداری از فشار خون در سطح مناسب، کلیدی برای پیشگیری از بیماریهای قلب و عروق وگی مغزی است. اگرچه رفتارهای روزانه مانند تغذیه سالم و ورزش این بهدست میآورند، اما عادات شبانه نیز تاثیر مستقیم و قابلسنجی بر سطح فشار خون دارند. برای بهبود سلامت قلب، کافیست روتینهای قبل از خواب را با توجه به نکات زیر تنظیم کنید. ۱.
مصرف الکلی را بهطور کامل حذف کنید نوشیدن الکل در آخر روز، صرفاً به ä فشار خون افزون میانجامد. حتی مصرف کم الکل میتواند با داروی فشار خون تداخل داشته باشد و بر पेCHOهای عروقی فشار بیفزاید. به جای نوشیدنی الکلی، چای گیاهی بدون کافئین یا آبین உốnیم a ۲. داروهای فشار خون را هرگز فراموش نکنید اگر دارو برای کنترل فشار خون تجویز شده است، مصرف دقیق آن در ساعات شب حیاتی است.
تمرین ذهنآگاهی یا مدیتیشن را قبل از خواب انجام دهید چند دقیقه تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرینات الذهنآگاهی میتواند سطح استرس را کاهش دهد و در نتیجه فشار خون را نیز این کارها به سیستم عصبی é میگویند که وقت استراحت رسیده است و خواب عمیقتری را فراهم میآورند. ۴.
نمک یا پاپکورن بدون نمک را بهعنوان مناسب قبل از خواب انتخاب کنید. ۵.
محیط خواب را خنک، تاریک و آراو تنظیم کنید دمای مناسب (حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سیلسیوس)،، و کامل، به بدن که زمان استفاده از پردههای تاریک، جهاز تولید صُمُت أبیض یا یارانه میتواند کیفیت خواب و بهطور غیرمستقیم فشار خون را بهبود بخشد. با اعمال این پنج روتین ساده اما مؤثر در ré شما قبل از خواب، میتوانید بهطور ü فشار خون خود را کنترل کنید و بهسهولت به سلامت قلب و عروق دست یابید.
اگر- دارو مصرف میکنید، هرگز تغییری در- را بدون مشاوره پزشک انجام ندهید., ۵ روتین شبانه برای کنترل فشار خون بدون مصرف دارو
