۱۰ تکنیک روانشناسی برای مدیریت اضطراب ناشی از هراس از آینده یکی از رایجترین اختلالات روانی است که میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. این اضطراب از نگرانی مفرط نسبت به رخدادهای پیشبینینشده و احتمالی ناشی میشود و گاهی به سطحی میرسد که بهطور قابلملاحظهای را تحتالشعاع قرار میدهد. در این مقاله، به تحلیل دقیق ریشههای این اضطراب و ارائه ده تکنیک عملی و مبتنی بر شواهد روانشناسی برای کنترل آن میپردازیم.
هدف این است که خواننده بتواند با استفاده از روشهای ی، حس کنترل و ی را بهدست آورد. تفاوت هراس طبیعی و اضطراب پیشبینیکننده هراس طبیعی واکنش سازندهای به یک تهدید واقعی و فوری است که را آماده عمل میکند؛ اما اضطراب پیشبینیکننده برپایه خیالات منفی و چه میشود اگر… ساخته میشود و נמצان در ذهن است.
s a ó ß، عدم تحمل عدم قطعیت — یعنی نیاز به کنترل مطلق بر نتایج — یک عامل شناختی کلیدی در تقویت این اضطراب است. ۱.
تمییز آنچه تحت کنترل شماست یکی از مؤثرترین راههای کاهش اضطراب، تخصیص عقل به مواردی است که حقاً میتوانید آنها را تغییر دهید. یک ورقه را بگیرید و دو ستون ترسیم کنید در اولی آنچه تحت کنترل من است (مثل، عادات، واکنشها) و در دومی خارج از کنترل من (مثل اقتصاد جهانی، رفتار دیگران) بنویسید. سپس تمام ترکیز و אנרגیتان را فقط به ستون اول متمرکز کنید. ۲. تمرین ذهنآگاهی برای بازگشت به لحظه حال ذهنآگاهی یعنی، بدون دادرسی.
وقتی،, .. ۳. خارج کردن نگرانیها به کاغذ. ۱۵ —.. ۴. עם,. ?, ?. ۵..,.. ۶.., . ۷.., -,. ۸.,., ? — ; —,. ۹… ? ? ۱۰.,.,. . . ..,..
